疲れ

ランニングを取得せずに実行する方法を形に滞在したり、体重を減らすと有酸素運動を達成するための比較的安価な方法である。
あなたは基本的なフィットネスのために実行したり、マラソンのために訓練することを決定するかどうか、それはあなたが早い段階で疲れ果てたばかりせずに実行するのに役立ちます適用するためのヒントやコツがあります。あなたの目標は、あなたのスタミナを維持しながら、あなたのランと、あなたの速度の長さを増加することであるべきです。指示
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はあなたが簡単に到達し、その上に構築することができるだろうという小さな目標を設定。実行中に新たなブランドであれば、マイルまたは1マイルの半分を実行することによって始める。あなたが簡単に十分なことを行うことができたときに、半マイルであなたの目標を向上させる。
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正しい服を着用してください。実行するために適切にドレッシングと、あなたの快適さも、あなたのパフォーマンスに大きな違いを生むことができます。あなたは、彼らが最終的には痛みの原因となりますので、あなたに適切なサポートを与えることはありません靴を身に着けられて、古い着用する必要はありません。あなたが定期的に実行する場合、約半年のランニングシューズを交換してください。また、あなたを圧迫しません服の光の層を着用してください。あなたは寒さで実行している場合でも、軽装のいくつかのレイヤーを着用しなければならない。運動のために設計されている通気性の材料を選ぶ。
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はあなたの体が条件付け保つために、定期的にワークアウト。それはトレッドミルまたは屋外でのかどうか、週のほとんどの日を実行します。すべてのトレーニングの前後にウォームアップとクールダウンしてください。トレーニング前にストレッチすると、けがを防止し、あなたがそうあなたはそこに戻って取得することができますし、再度実行素早く回復するのに役立ちます。検索のiPhone 4

はあなたの健康を維持する。あなたは十分な睡眠、水と栄養価の高い食品を取得しない場合、正しく - や運動 - あなたの体は機能することができません。検索検索5

はあなたの口からあなたの鼻と全体を通して吸い込む。
これは、あなたの息を失うことなく、より長い期間のために実行するのに役立ちます。
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