筋肉建物

のための健康食品を食べるためにどのような形状に取得するあなたの食事からの余分な脂肪を除去し、あなたが筋肉を構築する必要があるタンパク質やアミノ酸を消費しての微妙なバランスを必要とする。
正しい食生活と栄養がなければ、バルクアップすることができなくなります。もちろん、それは、タンパク質の種類の権利を取得することが重要である。プロテインサプリメントは、あなたの目標のいくつかに達するのを助けることができますが、理想的には毎日の食事は、成長促進の食品が含まれているはずです。ヒスチジン、イソロイシン、ロイシン、バリン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトファン：あなたは正しくお買い物した場合、あなたの毎日の食事は、成長のための9の必須アミノ酸を含むべきである。指示
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ストック基本をあなたのパントリー。
共通の食材が使用可能に保つことによって、いくつかの健康、筋肉が毎日の食事を構築するためのオプションがあります。あなたのステープルの中でオメガ3、繊維、亜鉛、トリプトファンのため鉄とB12、七面鳥のための脂肪、赤身の肉のためにナッツと繊維と抗酸化のために果物や野菜の無飽和脂肪とたくさんのためのタンパク質、脂肪性の魚のために卵でなければなりません。オリーブオイルや亜麻仁で検索検索2

クック。エキストラバージンオリーブオイルは、野菜や簡単なサラダドレッシングをソテーするための健全な基盤である。
亜麻の種子はベーキングレシピで脂肪代替として使用したり、ヨーグルトやオートミールとで混合することができる。また、繊維タンパク質の供給源であり、さらにω-

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使用ヨーグルトやココナッツミルクは全乳を置き換えるために揺れる。どちらも、低脂肪であり、ヨーグルトは健康的な細菌を提供します。ベリー、紅茶、健康的な朝食のために亜麻の種子と混合。あなたにエネルギーを与えるために炭水化物のステープルとして検索検索4

使用玄米とキノア。一部の専門家だけでトレーニングの後の炭水化物を消費するように言う。キノアは繊維とタンパク質が高い。あなたは野菜と米とのミックスと同じように調理する。
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外食した場合は、メキシコ料理を考えてみましょう。アボカドは健康的な脂肪を提供し、非常に充填されています。ワカモレもリコピンを提供するミックスにトマトを追加します。赤肉と黒豆が良いタンパク質オプションですが、白小麦粉チップとトルティーヤを避ける。乳製品は、筋肉の利益のために必須アミノ酸の多くを提供しますが、チーズはまたあなたの食事に脂肪のかなりの量を追加しますので、適度に食べる。水のイラスト検索6

ドリンクたくさん、毎日の食事で、少なくとも2つのカップ。午前中は、体重減少を促進し、血液循環を改善するために、代わりに緑茶を持って検討してください。

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