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柔軟性忘れたフィットネスの基礎

     編集:健康

あなたは、路上や食料品店での平均的な人を停止し、それが適当であることがどういう意味それらを求めるか?またはいっその体力の5のコンポーネントは何ですか?回答のかなりさまざまな情報を得るyoullは。いくつかは、好気性健康、筋力トレーニング、あるいは持久力は体力の重要な構成要素であると言うだろう。そして、それらは、体力の5の3つのコンポーネントであるが、ほとんど誰も、柔軟性に言及しません。なぜそれが平均的な人は、体​​力の重要な要素として、柔軟性を考えていないということです?そして、あなたは柔軟性と体組成は、彼らが完全に驚いている他の二つのフィットネスの基礎であることを伝えたとき。答えの一部はほとんどフィットネスプログラムや製品によって好気性と筋力トレーニングを重視でフィットネスや部分については適切な教育の欠如にある。今私は間違って得るいけない、私は有酸素と筋力トレーニングは彼らがよく丸め体力プログラムの重要な一部ではないと言っているわけではない。しかし、ほとんどの人は柔軟性を考えると、何かが気性や強度トレーニングトレーニングの前後にお勧めのthatsとして、彼らはそれだけを覚えているストレッチ。そして、あなたが人々に言わせれば、ほとんどの彼らは勧告に従わいけないと言うだろう。それでは、なぜそれ自体との柔軟性が重要である?私はその質問に答える前に、なぜ我々は柔軟性とは何ですかの質問に答えていけない?柔軟性は運動の全範囲を通してジョイントについて自由に移動するために四肢の能力である。運動の範囲は固有のもので、各関節及び依存:関節周辺の筋肉の(1)強度、(2)接合面と関節機能するために必要な移動度、及び(3)筋肉、腱、靭帯、結合組織は、関節の周りの四肢の動きに関連付けられている。また、遺伝、性別、ボディタイプは、運動の個人の範囲に影響を与える可能性が要因である。静的および動的な柔軟性の2つの基本タイプがあります。静的柔軟性が私たちのほとんどは、柔軟性を考えたり、演習をストレッチするときについて考えるものです。静的ストレッチは、短期間(通常、現在の柔軟性と伸ばされ筋肉群に応じて10〜60秒)のための伸張位置に筋肉を保持するが含まれます。ダイナミックストレッチングは、物理的なパフォーマンスの間に動きの範囲内で達成速度を指します。例としては、野球を投げたり武道キックを行い、ゴルフクラブを振っています。なぜ、柔軟性が重要な質問に答えることができます?適切なストレッチング技術により増加した柔軟性を含む利点のホストを提供しています(1)減少筋肉の緊張や筋肉をリラックス(2)(3)の改善の調整(4)ストレスを管理するのに役立ちます必須栄養素の酸素流量と吸気を改善(5)が増加血液循環(6)(8)あなたの姿勢(7)は腰痛を緩和するのに役立ちます改善(9)物理的な活動中にけがをする可能性を減らし筋肉sorenessYouが唯一の選手が彼らの柔軟性を向上させる必要があると思うかもしれ削減。あなたがしなければそして、あなたはもっと間違っている可能性がcouldntの。ほとんど、あるいはまったく身体活動と一日中机の後ろに座っている平均的な人は、ストレッチング、正規のプログラムを通じて、柔軟性から最大限の恩恵を受けるでしょう。だから、定期的なストレッチプログラムを始めるために準備ができていますか?幻想的な私は、あなたがそう言うことを知っていた。ストレッチの偉大な側面の1つは、購入していない機器がありませんです。また、どこでもストレッチ体操を行うことができますオフィスで、バスを待ったり、自宅で待っている。あなたは彼らがあなたの柔軟性を高めるために設計された任意のクラスが必ずイムがあるかどうかを調べるのヘルスクラブに属している場合、その答えはイエスであろう。あなたの柔軟性を増加させる最も有名な運動プログラムのカップルがヨガとピラティスです。しかし、あなたはあなたのルーチンに定期的なストレッチプログラムを組み込むためにヘルスクラブに所属するか、参加することがいけない。だから、始めることができます。まず、あなたは常に、任意の物理的な活動の前にウォームアップする必要があり、それはストレッチが含まれています。さて、上のホールドみなさ温暖化を伸ばしていないですか?私は、この質問は冷たい緊張した筋肉や暖かい緩い筋肉を伸ばすことがより効果的であるかを尋ねてみましょう?今、あなたは理解しています。あなたのあなたのストレッチルーチンの準備youreの良い指標である汗を開始した場合あなたの一般的なウォームアップはあなたの体の温度を上昇させる必要があります。いくつかの例では、ロープをスキップや場所で実行されて、ジャックをジャンプしている。あなたのストレッチルーチンに組み込むべき主要4筋肉群は、(1)肩や胸、(2)腹筋とバック、(3)ヒップ、(4)の足。肩と胸:ここでは、各グループのいくつかの例は、(1)肩の高さで側に延長腕を立った位置から開始します。あなたの親指指摘保ちながら、後方に腕を伸ばす。 5〜10秒間姿勢を保持します。腰の後ろに一緒にクラスプ手を座っている間、(2)手のひらアップと親指がダウンして指摘した。腰から上に曲げながら、ゆっくり腕をプルアップし、あなたの頭の方に。 5〜10秒押し続けます。立ったり、座っている間(3)、外側にあなたの体の手のひらから顔で一緒に腕やクラスプに手を伸ばす。べきまで前方に押して戻って丸められます。 5〜10秒押し続けます。腹筋とバックには:(1)あなたの背中に横たわっている間、胸の上とに向かって両膝をもたらす。場所の膝の後ろに手と優しく筋肉をバックストレッチ、胸に向かって両足を引っ張る。あなたは筋肉がリラックスして、気密性治まる感じることができるまで続けます。限り分として保持することができる。 (2)あなたの頭の上のあなたの腕を立った姿勢から、伸ばされた側の腕の手首をつかみ、ゆっくりと伸ばされている反対側に胴体を曲げる。開始位置に戻り、反対側を伸ばす。ヒップ:(1)足を伸ばして仰向けに。 90度の角度で胸に向かって片膝を持参してください。あなたの反対側の手を使用して、他の足の上や床に向かって足を引っ張る。 (2)膝を曲げ、足地面にフラットで背中に嘘。足首は、他の脚の膝の上に載っているように、片足を渡ります。 (3)まっすぐに指摘つま先で地面にひざまずく。前方の脚の膝を直接前方の足の足首の上にあるまで前方に片足を移動します。脚、下向き股関節の前面下部のどちらかの位置を変えずに。脚:(1)あなたの足を伸ばして地面に座る。腰を曲げ、ゆっくりとあなたの手に到達し、あなたの足をつかむ。 (2)あなたの足を地面に嘘を拡張。脚の裏把握胸に向かって片足を持参し、ゆっくりと胸に向かって足を引っ張る。あなたの柔軟性を向上させるには時間がかかります。最大の利益のためにあなたのストレッチルーチンが、日常的に実行する必要があります。しかし、ゆっくりとオフを開始(3〜4回週)と感情の痛みのポイントにストレッチすることはありません。検索
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