ビッグ5筋力トレーニング

深刻な筋肉を得るために？または脂肪を失う？またはその両方？あなたの目標が何であれ、あなたは基本に固執する必要があります。
化合物の演習だけでなく、脂肪燃焼のために筋肉を得ることだけでなく、最高です。私は深刻な筋肉を得るためにあなたに私のトップ5の演習を提供するつもりです。化合物の演習を使用することで、遊びに多くの筋肉群をもたらしている。より多くの筋肉群は、あなたの代謝に大きな衝撃を働く（脂肪の損失のために）および化合物の演習では、（筋肉の成長のために）重いウェイトを使用することができます。だから何化合物の演習あなたは何をすべき？まあ真実は5以上があると言われるが、私はちょうど私の5を与えるつもりメートル。スクワット（バーベル）は、スクワットなきゃビッグ取得したい。
スクワットは、大腿四頭筋、ハムストリングス、腰と腹筋を働かせる。それは筋肉の多くは、一度働いじゃ。それはあなたの心血管系のために何をするかは言うまでもありません。あなたのより多くの脂肪燃焼とリーンマッスルタイプドンtはスクワットを恐れてはいけない場合。できるだけスクワットできるだけ多くの脂肪を失うためには必須です。あなたが勝った女性はtをドンtは（あなたがステロイドであり、あなたはあなたに恥いる場合限り）それを補う必要が大きな筋肉を得る。 1週2回のスクワット。トレーニングあたり4 5セット。担当者4

8。私はデッドリフトが大好きDeadlifts（バーベル）。
私は、床からそのバーベルを引くことができるという実際の料金を得る。 Deadliftsは底にあなたの全体の背面上部を動作します。背中と一緒にあなたの足、腹筋、DELTS、トラップと前腕は、仕事の多くを取得します。スクワットのようなDeadliftsは、あなたが気紛れ強い取得し、重篤な筋肉量にパックします。デッドリフト1週2回（私が死んで一回二回スクワット。バーベルベンチプレス上半身のエクササイズの王様来週に一度、私は二度死んだスクワット一週間スクワットと精霊と私のトレーニングをミックス。
フラットベンチ時々いわれのない非難を取得しますが、実際あなたが重いフラットベンチを成長するために、その上半身がキーであるしたい場合は（特に初心者）です。ミドルと下胸、フロントDELTSと上腕三頭筋は、すべてのベンチプレス中に取り組んでいます。初心者やハードコアリフターが特に重いフラットベンチに集中する必要があります。今、私はずっともうウェイトトレーニングIドンtフラットベンチの30プラス年後を教えてくれます。私はダンベル傾斜プレス、加重ディップと加重腕立て伏せを（フィート上昇）を好む。
フラットベンチ（と私は、この罪を犯していた問題年）ほとんどの人はどのくらいのベンチ症候群ができますと恋に落ちるです。あなたはあまりに多くの重量を追加し、突然のすべてがあなたのパワーリフターのトレーニングを行うと、あなたの胸の筋肉を動作していない開始。バーベルは行にわたって私がすることを愛するもう一つの運動をベント私に。行上体の動きとしてベンチプレスと同等である。私はアンダーハンドグリップを使用するようにしたい。この方法ではあなたのあなたのミドルを打つと腰、上腕二頭筋、前腕とリアDELTSこれは別の運動です両群の筋肉ビルダーはとトナーは。
重い4 5セットを持ち上げ4 8担当者が重い重量を使用しています別の個人的な好みを清掃して、Enterキーを押します。清潔でプレス加工あなたの体のすべての筋肉を（ほぼ）を取得します。あなたがVE彼らに適切な形式をやったことがない場合（の偉大を利用することができます任意の運動と同じように）非常に重要です。それのプレス部分をやった唯一の問題は、それはあなたが使用できる重量の量が削減です。ハードコアリフター場合のみ、すべてのサードREPを押します押しのよりになるだろうプレスそれ大丈夫。もっとパワーの赤ちゃんをプッシュ！トナーはあなたの新陳代謝に大きな打撃。
清潔でプレスまたは単にクリーンは偉大な​​全身運動です。あなたのトレーニングでこれらの演習を得ることができ、ほとんどの筋肉を得るために。はなく、あなたはカント量を制御し、作業の筋肉を感じているヘビーに重い体重を（使用していますあなたは最大強度を使用している場合は、毎週体重を追加することができる必要がありますあり、それは私の5では、筋肉の建物と脂肪のための演習を行う必要があります損失。私は全身のトレーニングをやって週3日私のウエイトトレーニングを行うには。筋肉雑誌をお見せトレーニングを忘れる。ウェイ行き過ぎ。
強度で、できるだけ短くトレーニングをあなたのトレーニングを保つ、後で分離演習のカップルで追加することができますあなたは、固体筋肉基盤を構築した後に。可能な限り重量を​​追加し、あなたの最後のワークアウトよりも1以上の担当を行う上で、これがどのように進捗状況やあなたのトレーニングの強度がアップしている。ここに私のトレーニング。1Aの1のサンプルがある）Deadlift1B）腕立て伏せRowAlso以上加重フィートelevated2A）清潔Press2B）ベントは、あなたは大きなを食べる必要があります大きくなることを忘れないでください。
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