、それが効果的なトレーニングを構築することになると、それはほとんどの人々のために非常に混乱することができます。
あなたは雑誌や練習帳を読んでいる場合は特に、あなたはそれが読者のために完全に混乱することができますように、多くのさまざまなアイデアを得ることができます。パースのパーソナルトレーナーとして、私は演習の種類は脂肪の損失のために最善であるかについて何度も尋ねた得る。私のアドバイスは、物事をシンプルに保つといくつかの基本的な動きに基づく演習を学ぶことで、最良の結果を得るためだけでなく、それらを実践。演習が容易になるときは、演習の難しいバリエーションを行うことによって難易度を増やすことによって自分自身に挑戦することができます。
下記のフィットネスプログラムに出始めている間、任意の初心者が学ぶべきことを演習のリストです。 PushupsItは上半身を調色し、強化するための基本的なと優れた運動です。だけでなく、それは肩、胸と上腕三頭筋の前面部分をターゲットにない、それはまた、腹部の筋肉からコア強度の高いレベルが必要です。このようなフルボディ腕立て伏せなど難しいように膝腕立て伏せとして最も簡単なからこの演習その範囲には多くのバリエーションがあります。その他のバリエーションはダイヤモンドが押し上げ、千鳥アーム位置が押し上げています。 UPS /ここにリストされている最も基本的な運動に基づく演習のチンupsOneを引っ張る。
それは間違いなく同様に演習を行う必要がありますの一つです。それは背中上部、グリップと腕の強さを構築する上で幻想的な運動です。それは広背筋、上腕二頭筋上腕と前腕の筋肉をターゲットにしています。初心者のために、それは、人が腰の高さは約安全バーの下に自分自身を取得し、離れてshoulderwidth腕でバーを把持することにより反転した行を実行するのが最善です。そこから、彼は頭からかかとまで彼の体のストレートアライメントを維持し、バーに向かって彼の体を引っ張る。次のステップでは、バープルアップであごを行うことです。
SquatsFor最高の全体的なフィットネス結果と体格の発達、それが足を行うことが重要であるようにスクワットを行使。これは、大腿四頭筋、ハムストリングス、そして臀筋群を含む脚のほぼすべての部分を対象としています。バリエーションはスクワットで、ほぼ無限です。あなたは非常に強力な一対の脚を持っている場合は、体重のスクワット、バックスクワット、あるいは1本足のスクワットを行うことができます。スクワットから最良の結果を得るには、あなたの太ももが地面と平行になるレベルにしゃがむようにしてください。 LungesAの突進は、脚と尻の筋肉の調子を整えるための別の偉大な運動です。
これは、スクワットと同じ筋肉を訓練するだけでなく、それはまた、体重のバランスをとるために脚部を育成。バリエーションはダンベル突進、突進歩行やジャンプ突進が含まれています。 PlankPlankは偉大なコア強度の建物の運動です。これは、コアの安定性を開発して、過度のシットアップから得ることができることが腰痛に負担をかけずに腹部の筋肉をターゲットにしています。板のバリエーションは側面の板と安定性の球の板です。結論として、あなたは、上記記載されている演習限定されるものではない。この記事の目的は、ワークアウトを計画するために物事を簡素化することです。
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