ホームで筋肉を構築する人々の増加量は、地元のジムの施設を利用する。
いくつかのために、体育館を使用することが有利である。通常、良いジムは、当該分野のマシンの状態を備えており、一部の人々が同様の目標を持つ人々の周りの社会的雰囲気の中で行使するようなものです。しかし、あなたは、ジムのメンバーシップへの投資に必要なお金のようなものを持っていけない場合、されてそこに着くためにかかる余分な時間を費やすしたくない、あるいは単に他の人が自分の家の快適さで運動し、あなたのトレーニングを見て好きではありません偉大な代替手段。あなたは、ジムのようにあなたの家を使用する場合は、いくつかのレベルで即興する必要があります。
あなたの筋肉量を増加させる動機と決意を持っている場合は、家は、あなたが行使すると、成功するために最適な場所になります。でも、派手な装置なしで、すべての人々は、コーヒーテーブルのために高価なベンチを代入して優れた結果を報告している、と椅子のための肩のプレス機！私の主なポイントは、ワークアウトしないための言い訳がないことです。運動の安全性の任意の種類のと同様に、極めて重要である。筋肉量の増加は、のためにあなた自身を負傷する価値がありません。
あなたは、安全性の問題を解決し、まだあなたのために見つけるために他の人々を尋ねることによって、あなたの開始位置が厄介であれば重みを操縦することを求めることによって回避することができます。あなたが自宅でのエクササイズ時ダンベルは最も安全で、最も汎用性の高いツールの中にある。彼らは良い開始位置に持ち上げることが容易であり、そしてあなたのリフトが失敗した場合は、安全にあなたの側面によって、それらをドロップすることができます。ここでは、自宅で利用できるいくつかの優れた演習があります：*プッシュアップこれらはあなたのルーチンの中で最も汎用性の高い主食となり、彼らは、複数の筋肉を動作します。
あなたは、あなたの手の間の距離を変化させる、あるいはフロアに対してあなたの体の角度を変更するために椅子を使用し、別の筋肉を分離するためにあなたの体の位置を調整することができます。 *これらは、最も簡単にダンベルを使用して行われているが、他の機器が存在しない場合に、あなたがそのようなロードされた食料品の袋としてあなたの手の中にしっかりと保持することができるほとんど何を使用することができますカール。あなたは、あなたの体にあなたの肘がタイト保ち、腰から直接あなたの肩の前のポイントにまっすぐにカールを目指しています。
*トライセッププレスあなたの体の前に3フィートの周りに配置され、このための椅子を必要とします。両手で椅子の背をつかみ、そしてあなたの腕をまっすぐにすることによって、あなたの体を押してください。この演習が正しく行われるためには、あなたの腕はあなたの胸にあるべきであり、あなたの体は、50または60度の角度である必要があります。あなたは椅子を把持する上に傾くの距離を変化させることによって、運動の強度を操作する。 *あなたには、いくつかの空き領域がある場合、これらも多目的運動です突進。あなたは静止突進を行うにダンベルをcanuseか、スペースの量をanadequateた場合は突進歩いてください。
*ふくらはぎはこれらは非常に簡単に少しの空き領域を持つ家庭で行うことができます発生させます。 、椅子に楽に座る適当な高さのブロックに足を置いて、あなたの膝を越えボードにフリーウェイトを配置。重みは、あなたのふくらはぎの筋肉を構築する必要が抵抗を提供し、あなたの筋肉量の増加に伴い、それらに追加することができます。我々はすでに述べたように、家庭は、ジムに行くのに代わる素晴らしいことができますが、あなたはまだウォームアップであなたのトレーニングを開始し、クールダウンでそれを終了する必要があります。
常にあなたの筋肉への損傷を避けるために、適切な技術を使用し、あなたの即興とあまりに独創的であることによって、自分自身や他の人々を危険にさらすことはありません！検索
