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女性のためのエクササイズ40オーバー

     編集:健康

年齢と具体的なニーズがあなたに最適なトレーニングルーチンの種類を決定する必要があります。ユニークな40の顔の上に女性が自分のワークアウトルーチンは筋力トレーニング、心血管演習と、これらすべての課題をカバーするための柔軟性の訓練を含むべきである挑戦。あまりにも頻繁に、トレーニングは、これらの3つの領域の1つまたは2つを目標としています。 40歳以上の女性が満足ルーチン運動に含まれるすべての3つのコンポーネントが必要とする理由を発見する上でお読みください。若い女性に比べて、40歳以上の女性は、骨粗しょう症のリスクが高い。あなたが筋力トレーニングを利用して骨密度を上げることによって骨粗しょう症のリスクを低下させることができる。筋力トレーニングは、あなたの体を形作るために役立つためには、同様に健康的な外観を取得します。あなたが移動すると、より強力な感じになります、人々は無意識のうちにこれをピックアップし、バランスのとれた、エネルギッシュでなく、あなたが、より能力知覚する。 40以上の筋肉量は、これは生物学的なプロセスである減少しますが、筋力トレーニングによって逆転することができます。代謝も40歳の後に遅くなります。あなたの体に筋肉を追加する場合は、筋肉は、あなたがスリムで魅力的であることに役立つ何カロリーを消費します。心臓血管のトレーニングは40歳で相殺遅い新陳代謝を+にもう1つの方法です。日常的にあなたの心拍数を取得することで、恒久的に体重を減らすのを助けるだろうあなたの脂肪燃焼プロセスを取得します。冷却の3分続いて高活性の30秒:インターバルトレーニングは心肺トレーニングの最良の方法です。カーディオトレーニングは、心血管疾患のリスクは40歳以上であれば重大な危険性を低減します。ベストカーディオエクササイズは、全身の水泳は、それらのすべての最高のされているターゲット。私たちの体は厳しく、我々は年を取るにつれて厳しくなる傾向にある。異なる40の移動以上20代の女性は、多くの女性に比べて。若々しい外観の柔軟性のトレーニングを回復することが不可欠です。柔軟性のトレーニングだけでなく、筋力トレーニングの副作用にあなたを助けます。これは、筋力トレーニングとは反対:筋力トレーニングの屈曲と短縮筋肉、柔軟性トレーニングは筋肉が長くなります。また、柔軟性トレーニングは温暖であなたを助けることができ、あなたの物理的な演習の後、ステージを冷却。多くの女性が愛する柔軟性のトレーニングを行うための良い方法は、ヨガを行うことです。ヨガはあなたの体重を管理するために支援し、あまりにもあなたのストレスレベルを縮小します。あなたは尋ねるかもしれません:どのくらい私は動作するはずです?これは、あなたが達成したいことにほとんど依存します。あなたの目標は運動によって減量の場合は、心肺機能のトレーニングをやって多くの時間を費やす必要があります。あなたが若々しい外観のままにしたい場合は、その多くの時間をコミットする必要はないかもしれませんが、おそらくより多くの柔軟性と筋力トレーニングを行う必要があります。大まかに言えば、その日の練習の日(または週6日で)単に2週3日を行使するよりもはるかに健康的です。あなたはあなたがさらに長く行使する動機を与えるかもしれないもの、あなたの一日を通して大幅にあなたを助けるエネルギーブーストを取得します行使に毎日半時間を過ごす場合。筋力トレーニング、心血管系のトレーニングと柔軟性のトレーニング:この記事で私は、40歳以上の女性のためのトレーニングルーチンの3重要な要素をカバーした。あなたはそれらのすべての3つが必要になります。検索
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