どのように多くのカロリー私は、あなたが質問をしている場合は重量

を失うために食べる必要があります：どのように多くのカロリー私は重量を失うために食べる必要がありますか？答えは、残念ながらそれは容易ではありません。
あなたは体重を減らしたい場合は、食べているカロリーの量は、あなたの現在の体重だけでなく、あなたの活動レベルに依存します。その外に作業するのは困難、しかし、そう、上で読んで、あなたがそれを行うべきかを知ることはありません。あなたが理解する必要がある最初の事はあなたの体がその体重を維持するために必要以上に約500カロリーの日食べる量を減らす必要があるということです。これは、健康ゾーンの範囲内である週1ポンドの損失についてのあなたを与えるだろう。それだけであなたの新陳代謝を遅くすると、あなたはますます困難な脂肪を取り除くことができますようにあまりにも多くのポンドの週にしようとしないし、失うことがない。
あなたは流行のダイエットに対して警告しなければならないところです。流行のダイエットは非常に短い時間であなたの速い減量を与えることを約束します。まあ、もちろん、これは減量のあなたの定義に依存します。あなたは流行のダイエットで得減量は主に水と筋肉です。だから、あなたが流行のダイエットで体重を減らすことにもかかわらず、あなたは脂肪失っていない。および体重減少の目的は、脂肪減少しなければならない。
筋肉はあなたが眠っているときでも、脂肪よりも多くのエネルギーを使用するように、あなたはできるだけ早くあなたが水分補給として回復され、あなたが貴重な筋肉を失いたくありません！覚えておいて、あなたが持っているより多くの筋肉を失う水は、より速くあなたの新陳代謝です！あなたが重量を失うしたい場合は、だから、あなたは筋肉が欲しい。さて、あなたはどのように多くのカロリー私は重量を失うために食べるべきであるかを知りたい場合は？あなたは、少し数学を行う必要があります、それは簡単です！1心配しない。
まず第一にあなたの活動レベルを決定します*定住ほとんど、3週4回*非常に積極的な激しい運動は少なくとも6日週2約30分間運動*やや活発な普通の生活の中で唯一通常の歩行などを行使しない。今、数学のため：定住のためにあなたの体重を維持するために、13×あなたの体重のカロリーを必要とする。だから、ここからは、500カロリーを引くと、あなたが毎日食べる必要がどのように多くのカロリーを知っています。適度にアクティブの場合は、あなたの体重を16×を取ると非常に活発なためにあなたは、19回にあなたの体重を取る。

3。適度な運動：非常に良い適度な運動は、歩いている。
でも覚えておいて、散歩には良い運動ではありません。あなたは結果を確認したい場合は、少なくとも30分間、活発なペースで歩く。だけにしてあなた自身が適度にアクティブと考えることができます。あなたは、あなたが少し余分な運動を得るためにあなたの日常生活で見つけるどのように多くの機会で驚かれることでしょう。あなたの代わりに車、バスや電車を撮ることができるたびに歩く。可能な限り階段を登ると、精力的にそれを行う。 [OK]を、ので、今あなたが減量のプロセスをスピードアップすることができますあなたはもう少しかそこらを食べることができるように、あなたの活動レベルを高めることができる方法を知っています。
うまくいけば、この簡単な説明は、あなたの質問に答えました：どのように多くのカロリー私は重量を失うために食べる必要があります検索？