編集：健康
1。あなたは眠くているときにスリープ状態に入ると、固定された時間にベッドに移動し、定期的な時間に起きて維持する。障害睡眠はうつ病や不満、そして不安を感じ、集中で疲れ果て、困難の原因となります。大人のための一般的なガイドラインでは、1日6〜8時間の間で寝る必要があります。あなたは、遅くとも午前12時より午後10時とすることによって、ベッドに行く必要があります。
あなたは、通常の睡眠時間を維持するときは、眠りに容易に分類されます、そしてあなたの体は、一貫した時間に自動復帰します。
2。あなたがベッドにいるときあなたの側からあなたのクロックまたは時計をシフトします。あなたが眠ることができないとき、それはあなたの無意識感じストレスが表示されますので、あなたの時計を置くか、またはあなたがベッドにいる間、あなたがそれを見ることができる見てはいけません。あなたは多分目を覚ます前に行くためにどのように多くの時間カウント、または私が眠るcouldntの理由おそらくあなたは思うかもしれませんし、時間がとても遅いです。
3。
少なくとも6時間、寝る前に、コーヒー、紅茶、ソフトドリンク、栄養ドリンクなどのカフェインが含まれている飲み物を取ることは避けてください。カフェインは、脳がリラックスして、あなたが目を覚まし保つためにしないことができる覚醒をもたらす効果を持っています。
4。代替飲用アルコールとして、あなたは寝る前にいくつかの牛乳を飲む必要があります。アルコールは、あなたが眠りに落ちるに役立つかもしれませんが、それは睡眠の質に影響を与えるとは、おそらく後で目を覚ます。
5。快適なベッドと枕で寝る。いつか人々は高価なマットレスを買うが、あなたの枕のことを忘れるために焦点を当て、枕は安眠のためにも重要です。
より良い睡眠パターンが許可されていることを穏やかでリラックス感を可能にする白または柔らかい色のベッドシーツを使用してください。
6。あなたの寝室の壁は白や柔らかい色でペイント、温度が寒すぎたり、高すぎない保つべきで、人間の体温がダウンして私たちが眠っている時期引き起こす。エアコンのようにあまりにも凍結は震え作ると目覚めるでしょう、あなたの足を暖かく保つために靴下を使用することができます。
7。あなたが寝る前にあなたのジャーナルを書く。これはあなたがよりリラックスして睡眠を得ることが容易に助けることができる日、中に何が起こるかについて、あなたの心を失うことに役立ちます。
8。
寝るか、空腹を感じる前に食べ過ぎないようにしてください。あまり食べることはあなたが夜に静かに眠り許すあなたが不快ではなくなりますあなたの胃、アップを記入します。
9。あなたの体のいくつかのカロリーを消費するために若干の演習を行う。ときにカロリーを燃焼ボディあなたは、疲れますので、あなたは良い睡眠にもたらす。
10。最後の秘密は子守唄に耳を傾けることであり、それは赤ちゃんのために働き、それはあまりにも大人のために働く。あなたが瞑想/ヨガに使用器楽、または低速ロック音楽を変更することができ、これは、あなたがリラックスして気にもたらすでしょう。
私はそれらのヒントは、赤ん坊のように熟睡すると、よく眠るために役立つことを願っています。検索
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