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体重管理のヒント:適切な体重を維持する健康的な体重

     編集:健康

を維持するための実用的なアドバイスは、健康的な滞在の中で最も重要な要素の一つであり、まだそれは我々が直面している最も困難とイライラする課題のいずれかを指定できます。混雑したスケジュールとストレスの多額の負担を完全忙しいライフスタイルでは、常に運動と健康的なメニュー計画のための余地を残していません。良いニュースは、あなたが減量プログラムに参加したり、3時間のためにジムにヒットするように、すでに多忙な人生の時間を取る必要がないということです。ここに記載されている体重管理のヒントに従うことによって、あなた自身がほとんど難なくポンドをオフトリミングし、制御の下であなたの体重を取得しています。 1。あなたのレシピダウンスリム。あなたが自宅でお食事を計画している場合には、成分をよく見てください。バター、クリーム、そしてそのようなオリーブオイル、低脂肪乳、そして低脂肪チーズのような心臓の健康な食材を使った全ミルクチーズのような代用肥育食品。全粒粉パンやパスタに固執し、代わりに白の玄米を使用しています。ときはベーキング、砂糖の量は可能な限りの削減に、石油の代替アップルソース、サワークリームの代わりに低脂肪ヨーグルトを使用しており、全卵の代わりに卵白や卵の代用品を使用しています。ほとんどのケースでは、完成した製品に大きな違いに気付くことはありませんし、あなたが消費する、カロリー数、そして特に不健康な脂肪の大幅カットバックされます。 2。部分制御を練習。私たちのスーパーサイズ社会では、それは我々が一度にできる限り多くの食物と一緒に我々のプレートを埋めるために習慣の問題となっています。レストランチェーンは、すべての最大の部分を提供することを競う、それは人が16オンスのステーキ、サワークリームと大きなベークドポテトと、一食のすべてのオニオンリングの山を片付け見ることも珍しくありません。しかし、我々は、単にこの多くの食べ物を必要としない、と私たちの体は、それを使用することはできません。健康的かつ合理的な部分のコントロールを練習することによって、あなたの体は必要な栄養素を与え、不必要なポンドに梱包せずに満足を感じることができます。健康な部分のサイズを推定するための簡単​​な方法は、4つの等しい部分にお皿を分割することです。野菜、でんぷんとつのセクションと、タンパク質と1の2つのセクションを埋める。あなたは数秒のために達する前に、少し待ってください。それはあなたの胃がいっぱいであるというメッセージを取得するにはあなたの脳のために20分かかりますので、お皿はすぐに終了したら、自動的に補充しない。あなたの体に耳を傾けることにより、あなたの胃は十分に持っていたときに食べるのをやめることを学ぶでしょう。 3。水和滞在。それはあなたの体は水分を保つために多量の水を飲むことの重要性を過度に強調することは不可能である。あなたがより多くのカロリーを燃焼することができ、システムに十分な液体を持っているときにあなたの新陳代謝は、はるかに効率的に機能します。水はまた、あなたのお腹がいっぱいに感じ続けると過食からあなたを防ぐことができます。飲みソーダやジュースがあなたの毎日の摂取量に砂糖カロリーの膨大な量を追加していることを覚えておいてください、甘い飲み物を避け、できるだけ水に固執する。 4。動かし続ける。仕事で長い一日を過ごした後は、あなたがしたいことが最初のものは、テレビの前のソファの上に崩れている。代わりに、夜のために外にベジタリアンに衝動に抵抗し、外で取得します。子供との散歩、犬、またはあなたの重要な他を取る。屋外を楽しみ、あなたの毎日のルーチンから休憩を取る。週末には、屋外の楽しさ優先する。あなたが土曜日スキーや除草庭園を過ごすかどうか、あなたが外とアクティブ取得計画活動。可能な限り、徒歩またはサイクルの代わりに運転。エレベーターの代わりに階段を取り、ショッピングモールに近い駐車スペースのタイム争いを無駄にしないでください。これらは小さな変更のように思えるかもしれませんが、あなたが作るすべての健康的な選択は、加算。あなたはそれを知っている前に、あなたがより良い形になり、同じように重要なのは、あなたが長い時間で持っているよりも、より良い感じになります。最良の部分は、あなたがこれらの健康のヒントを以下に慣れて得れば、彼らは第二の天性になることで、あなたもあなたの体のために正しい選択をすると、あなたの幸福を考える必要はありません。検索
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