あなたがあなたのフィットネススケジュールからタイムアウトを取った場合、それは再びすべての上のあなたのトレーニングルーチンに入るためにインスピレーションを得ることは困難である。
あなたが行う必要があります何があなたが行く得るのを助けるためにいくつかの実用的な達成可能 "written"に解像度を設定されています。あなたがノートにあなたの解像度を書かない場合は、解像度が単なる幻想であるので、私は "書かれた"を強調してきた理由は、単にある。研究では、紙の上にあなたの目標を書くことは非常に強力であることも繰り返し確認してきた。いくつかのサンプルシナリオを見てみましょう。あなたがジョギングに戻って取得したい場合は、初めに歩き始める。あなたが唯一の15または20分に開始することができるワークアウトのレベルに応じて。
あなたは少しそれを増やすことで時間半と少しで、運動開始のいくつかのレベルを持っている場合。たらウォーキングやジョギングを回転させることによって、ジョギングに戻しやす数週間のために活発に歩いてきた。わずか10分間歩くと5などのために実行を開始します。あなたは、フィットネスのレベルを向上させ、あなたの不快感が減少するとして、あなたは30分以上のためにもう一度あなたがジョギングまで、停止することなく、ジョギングを増やす必要があります。あなたは過去にウェイトトレーニングと経験を持っている、それはあなたが再び訓練し始めるように、それが遅く取ることが必要である、数ヶ月以上の休みをとっている場合。
あなたはあまりを行うことをプッシュする場合は、ウェイトを持ち上げているとき、最初に、あなたは、おそらくあなたの筋肉の支える腱や靭帯を傷つけてしまうことがあります。秘密は、あなたがやったのと同じルーチンを実行しようとしようとしているが、あまりセットを行う際に充電することではありません。私はかつて私は、延長されたタイムアウトを持っていたかと、ウォームアップのために最初に15-2O分間動かない自転車には、フィットネスセンター、運動に行くことです。次に、私が動作するように、毎日つだけ特定の体の部分を選択します。
あなたが高齢者個々であるか、大きなフレームを持っている場合は、おそらくあなたの最初のブレークイン期間の後も、この種のプログラムを継続したい場合があります。例えば胴体のトレーニングを見てみましょう。私は前に私の解雇〜300ポンドを押すベンチだったら、私は135ポンドと私の最初のトレーニングセッションを開始し、15〜20の範囲で高い担当者の3または4セットを行います。それに応じて重みを調整します。その後私は、フラットダンベルの3セットを行います今回は私のように腱や靭帯に過度のストレスをかけない高い担当者ともう一度flyes。
すべての身体の部分のために、これらと同じ戦略で行くと少しずつ重みと繰り返しを高めるために、月以内に、再びハードウェイトトレーニングに右に戻ってくると、あなたの解像度に向かって移動を忘れないでください。検索
