あなたの健康を改善するための10の小さなステップは、私たちの多くの

は、喫煙を停止するか、近所のフィットネスセンターにサインアップするために、このような減量にとしてフィットネス関連の目標を作る。
それは極端な目標を設定することが一般的であるが、トレーナーはより小さい解像度を作ることは私たちの健康のために、より多くをするかもしれないと言う。 "マイナー手順が到達可能であるとあなたの毎日regimineに収まるように簡単である、"ジェームズO.ヒル、博士、コロラド大学健康科学センターで人間栄養研究センターのディレクターは述べています。 "小さな変化は大きな、大きな、急激な違い未満圧倒的です。"ここうとする10のステップは次のとおりです：

1。これ以上体重が増えないようにしてください。あなたは毎年ただポンドまたは2つを取得した場合でも、余分な重量が急速に追加されます。

2。
もっと小さなステップを取る。あなたの毎日の手順を追加し歩数計に投資、そのアドオンは2000の後に、1つの余分なマイルと同じ。あなたは、ほとんどの日に1万歩に到達するまで、1,000〜2,000毎月かそこらのステップを追加して辛抱。

3。朝食をスキップしないでください。朝食食べる人はあまり比較検討する傾向があり、全体的に良い食事を持っている。新鮮なフルーツのスライスと低脂肪または無脂肪牛乳の充填と栄養いっぱいの朝食、トップ全粒粉合計®用。

4。全粒粉に毎日3粒人前を交換してください。あなたは平均的なアメリカ人のようなものであれば、通常は、毎日役立つ1全粒粉より少ない食べる。

5。
毎日1健全なグリーンサラダの最小を食べる。消費するサラダ（低脂肪または無脂肪のドレッシングと一緒に）満足で、よくあなたが食事時間を通して少量を食べる助けるかもしれません。また、野菜や果物のあなたの5の毎日杯に向けて貢献しています。

6。脂肪なくす。脂肪はカロリーをたくさん持っている、とカロリーの問題。 、赤身の肉を購入した家禽皮を食べて、低脂肪チーズに切り替え、そして油やバターの専用ビットとテフロン加工のフライパン。

7。低脂肪または無脂肪牛乳やヨーグルトの二、​​三の毎日のサービングを含めることにより、カルシウムのことを忘れないでください。
乳製品のカルシウムは骨のために良いですし、よく、さらにあなたが重量を失うのを助けるかもしれません。

8。ダウンスリム。パッケージが小さい場合は、サービングサイズも小さくなる。

9。既存の体重のちょうど5〜10％をドロップすることを目指します。健康上の利点は巨大低血圧、血糖、コレステロールおよびトリグリセリドである。

10。あなたが食べるすべてを記録。あなたが食べたり飲んだり、今後数日間と問題のある領域を探すためにすべてを書き留める。通常は、単にノートで物事を書くことはあなたは以下を消費するのに役立ちます。
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