、それが建物の筋肉に来るとき、それはあなたの能力を最大限にあなたがジムを打つたびに持ち上げていることが重要であるあなたは、重い重量を持ち上げる助けることができる3卑劣リトルトリック。
それらの平凡な日がそれをカットして、あなたの筋肉の成長のプロセスを遅くすることができますつもりはありません。あなたが悪い日を過ごしているか、あまりに夜更かしで疲れているかどうかは、これらの3つの卑劣な少しのトリックは、あなたがジムに一人ひとりの訪問を最大限に活用することができます。卑劣なトリック＃1：パワーアップ、あなたはエネルギーの多くを必要とする重い持ち上げる必要がちょうどあなたWorkoutWhen前。あなたドンtはあなたの体のエネルギーの十分な供給を持っている場合、大きなウェイトを押すと、すぐにあなたを排出することができます。それは、炭水化物の多くを意味します。
だけでなく、任意の炭水化物しかし、あなたは、単純な糖とタンパク質の両方が必要です。単純な糖は、迅速かつ即時のエネルギーのためのものです。これらは、あなたの体はすぐに使用する炭水化物である。蛋白質は、単純な糖が消化されたときにあなたの体が近いあなたのワークアウトの最後に必要になること長持ちエネルギーである。ワークアウトのために炭水化物のこれらのタイプを得るための素晴らしい方法は、あなたがジムに行く直前に振るタンパク質を飲むことです。あなたドンtの飲み物のタンパク質が揺れる場合は、飲用の牛乳のガラスを試した後、多分あなたのワークアウト中にスポーツドリンクを飲み。
それdoesnのtの問題は、あなたがそれを取得する方法は、単にあなたがちょうどあなたのトレーニングの前にそれを得ることを確認および/またはあなたのワークアウト中。卑劣なトリック＃2：BuddyNowを見つけ、これはむしろ単純で明白なように見えるかもしれませんが、それはあなたのトレーニングで入札違いを生むことができます。トレーニングパートナーを見つけることはあなたが次のレベルに迅速かつ安全に得るのを助けることができます。あなたドンtは持っている場合のトレーニングパートナーはあなたと一緒にワークアウトを開始したり、同様の目標を持ってジムで人に会う試すために友人に依頼することを検討してください。
あなたが放棄する準備ができているときにあなたの仲間があなたを励ますことができます。彼らはあなたがハードにプッシュまたは1つ以上の担当を行う動機付けができます。これは、筋肉を得るための巨大なことができます。それが、あなたを発見すると、ドンtは傷つくあなたを確認するためにそこに誰かが存在するためには、重いウェイトを持ち上げることができるだけでなく。卑劣なトリック＃3：あなたのSafetySafety最大？私はあなたが考えて再知っている。何が安全は私が重いウェイトを持ち上げる助けとしなければならないのでしょうか？さて、あなたは考えるかもしれないよりもっとたくさん。
もちろん、重い重量を持ち上げる場合は、安全になりたい。あることをしないというのは愚かなことでしょう。しかし、これは、自問してみてください：私が得て傷みはほとんど不可能だったことを知っていた場合、どのように多くの私は何ができる？おそらくより多くの、右？今、私はマシンを使用しての話ではないメートル。使用しているマシンは、その場所を持っていますが、私はドンtは理由彼らが持っている筋肉の獲得力の無料重量演習を残してお勧めします。私はあなたが演習のリスクの大部分を取り出すような方法でフリーウェイトを使用して設定ばかりの話メートル。
これは、もちろん、あなたがやっている練習に応じてあなたの部分にいくつかの創造性をかかります。私はあなたに例を挙げましょう。私はベンチプレスを行うためにセットアップするとき、私は代わりに伝統的なベンチのスクワットラックを使用しています。私はスクワットラックの中央に平らなベンチをプルアップ。スクワットラック、調整可能ペグと安全バーを持っているので私はベンチプレスのためにそれらを下げるか上げることができます。ペグはベンチの上に平らに横たわっている間、私は簡単にロードされたバーベルを拾うことができるように十分に低下する。
安全バーは（一緒にプレイする余地は通常ありません）好ましくは2インチ以下の私の胸の上に、ちょうど私の胸の上にポイントに発生します。私がtまでそれを押し戻すことができる場合は、この方法で私はバーベルに押しつぶさ取得Tを獲得。安全機能に追加するだけでなく、私は押しつぶさ得ることの恐れなし重いウェイトを持ち上げることができますが、私もスポッターなしで重いウェイトを持ち上げ、まだフリーウェイトを使用することの利点を得ることができます。だから、そこにあなたがそれを持っている（サイドノートでは、あなたはあなたがそれを使用する前に、使用する予定の負荷を運ぶことができます。
セットアップ特色どんな安全を確認してください）。あなたの能力を最大限にあなたがジムに足のステップ毎回持ち上げる助けることができる3つの卑劣少しトリック。これらを実装することによって、あなたのワークアウトを最大限に活用し、最大限のマッスルゲインを得ることができるようになります。検索
