足病医と理学療法士がために足底筋膜の炎症に起因するかかとの痛みの軽減のためにアーチサポートを挿入を身に着けていると組み合わせて以下のように足底筋膜炎のために演習を示唆矯正インソールを身に着けていることによって救済を見つけることができます過度の回内。
あなたは、これらの足底筋膜炎の演習では、痛みではなく、引っ張っ感を引き起こすべきではないことを理解する必要があります。日中は2〜3回、各運動を行うようにしてください、これらの演習は、必ずしもつのセッションで行われるべきではありません。ベッドから出るの後の最初のステップを取るとき、多くの人々は午前中に激しいかかとの痛みを感じるようになります足底筋膜炎：ベッドから出る前に、あなたのかかとの痛みを軽減するために、これらの演習を完了することができます。この痛みは、あなたが寝ている間に発生した足底筋膜の引き締めの結果である。起床前に足底筋膜を伸ばすか、マッサージするとかかとの痛みを軽減するのに役立ちます。
立ち上がりの前に行うには良い運動が上下10回、それを拡張することによってあなたの足を伸ばすことです。座っている間に完了する必要があり、別の運動があなたのフーツは麺棒やテニスボールを転がすようにアーチ利用することである。一度能力を持って、あなたが立っている間、この演習を行うに進みます。これらの演習の後、それらの中の矯正靴のインソールとのあなたの靴を置く、または支えるサンダルを着用してください。硬い床やタイルの上に靴なしで歩く日を開始しないでください、またはあなたのかかとの痛みは保証され、返されます。
ふくらはぎのストレッチ：日中あなたのかかとの痛みを軽減するために、これらの演習を行うことができ、約目の高さで壁にあなたの手で壁に直面して立つ。あなたが他の足の後ろにステップ周りストレッチしたい足を置く。ストレッチは、後脚に感じられるまで、床に背中かかとを配置、フロント膝を曲げる。 15〜20秒間ストレッチを保持します。 4回繰り返します。アキレスストレッチ：階段またはステップの上に立つ。あなたのふくらはぎの筋肉をリラックスとして少しずつステップの棚の上にかかとを下に伸ばす。
その後、あなたのふくらはぎの筋肉の前のレベルに戻ってあなたのかかとを持ち上げるために少しを締め、約一五から二〇秒間ストレッチを続ける。 4回繰り返します。ハムストリングのストレッチ：あなたの足のようにあなたの前にストレッチ片足が屈曲されています。あなたが他の膝を曲げたように少し体を後ろに傾けます。前方にあなたの骨盤をキープ。直立して10〜20秒間ストレッチを維持するように上体を維持し、両側を交換。あなたの太ももやふくらはぎを通して、あなたの拡張の足の裏をプルアップに感じるでしょう。大理石のエレベーター：オープンコンテナの隣に床の上に位置ビー玉。
あなたのつま先を使用して、順番にビー玉を高め、容器にそれらを堆積してみてください。この運動を15回繰り返します。タオルストレッチ：グリップあなたの足のボールの下にそれを保持するように、端から端までロールアップタオル。あなたの膝がまっすぐに保ちながら、滑らかな動きで、あなたに向かって布を引っ張る。 15-20秒間この姿勢を保つ。 4回繰り返します。毎日これらの演習を実践することで、それはあなたがそのかかとの痛みからの救済を感じるだろうと思われます。
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