あなたは読んで、健康的な食事や、あなたの健康を向上させるために定期的な運動を得ることについてヒアリングを保持しますが、どこで始めるに行くことを知らない。
代わりに最新のダイエット本を買ったり、運動器具や健康クラブ会員への投資なぜいけないあなたは、無料の代替を検討？無料は良いです。だからあなたが始められるように、この無料の情報およびツールのためにどこに行くのですか？栄養政策促進のための農業センター（USDA）の米国農務健康的なライフスタイルにあなたの旅を開始するために行くには絶好の場所です。ホードは、おそらく2005年MyPyramidと改名された食品ピラミッドのことを聞いた。新しいMyPyramidは、健康的な食事と身体活動にパーソナライズされたアプローチを象徴しています。
USDAは、シンプルであることが、健康的な食品の選択肢を作成し、日常のルーチンに運動を組み込むために、個人を思い出させるためにシンボルを再設計しました。 MyPyramidの偉大な側面の一つは、それがワンサイズ健康的な食事と定期的な運動のために、すべてのプログラムに適合しないということです。それは性別、年齢、身長、体重、活動レベルに基づいて高度にカスタマイズ可能です。 MyPyramidまた、より理想的な体重に向かってあなたの現在の体重や仕事を維持するためには、いずれかの計画を策定することができます。 2対話型ツールはMyPryamidトラッカーとMyPyramidメニュープランナーです。
我々は対話型ツールの話を始める前にUSDAsのMyPyramidの原則と基本を確認できます。 6つの原則は、（1）活動。提言では、毎日30分で始まり、あなたの年齢と減量目標に応じて増加します。体重増加を防ぐために、ほとんどの人々は、毎日60分を必要とする。 （2）モデ。追加された糖質と固体脂肪（飽和およびトランス脂肪）を含む食品の摂取量を制限するための推奨事項。 （3）カスタマイズ。いいえ二人が同じものはありませんし、前述のように以前にMyPyramidは、カスタマイズの偉大な取引を可能にします。 （4）比例。
6つの基本的な食品群（穀物、野菜、果物、牛乳、肉と豆、油）の各々は、適切な割合で食べなければならない。たとえば、毎日の各グループのまったく同じ割合を食べたいいけない。 （5）バラエティ。 6つの基本的な食品群のそれぞれから何かが毎日食べられるべきである。 （6）徐々に改善。千里の道も一歩から始まりますので、健康的なライフスタイルへの旅を行います。あなたの食事や運動習慣を改善し、徐々に時間をかけて追加の変更を組み込むために小さな変更で始まります。 MyPyramidの健康的な食事のファンダメンタルズは、（1）あなたの穀物全粒粉を作る。代わりに濃縮白パンの全粒小麦やオート麦のパンを選択します。
玄米の代わりに白米を選択してください。オートミールまたは他の全粒穀物の代わりに、ベーコン＆卵で一日を始めてください。 （2）あなたの野菜を変更します。ほうれん草、ブロッコリー、コラードのようなもっと濃い緑の野菜を食べる。ニンジン、カボチャとサツマイモのようなより多くのオレンジの野菜を選択してください。 （3）果実に焦点を当てています。かどうか、新鮮凍結、乾燥や缶詰の果物の様々を食べる。ジュースで簡単に移動し、それが100％ジュースで確かめる。 （4）あなたのカルシウムが豊富な食品を入手してください。低脂肪または無脂肪牛乳を選択する、ヨーグルトやその他の乳製品を行く。
バター、クリームとクリームチーズは牛乳から作られているにもかかわらず、彼らはほとんど、あるいはまったくカルシウムを含んでいるように、彼らは数えていけない。 （5）タンパク質とリーン行く。赤身の肉や家禽を選択し、余分な脂肪を切り落とす。焼く、焼く、または代わりにフライパンのグリルに。より多くの魚、豆、ナッツ、種子が含まれるようにあなたの選択を変化させる。 （6）油はあなたの脂肪を知っている。油は、室温で液体である脂肪である。植物油、トウモロコシのように、キャノーラ、オリーブオイルをお選びください。基礎MyPyramidなどの基本的な原則と基礎を持つ2つの対話型ツールの話をすることができます。
MyPyramidメニュープランナーは、あなたが毎日食べて、あなたの毎日のカロリー摂取量とMyPyramidsの勧告に食品の割合を分析したレポートを提供し、食品や飲料に入力することができます。これは、どちらかあなたの総食物摂取量を削減、および/または6つの基本的な食品群のあなたの割合を調整する必要がある場所を確認することができます。メニュープランナーのもう一つの素晴らしい特徴は、（家族の中でできるだけ多くの7人もの人のために）あなたは、今後一週間の食事を計画するためにドロップダウンメニューから食品を選ぶことができますです。
その後、分析を使用すると、あなたが計画している食事はMyPyramidの勧告にどのように適合するか確認することができます報告します。 MyPyramidトラッカーはあなたの食べ物の摂取量の評価とあなたの身体活動の評価とのいずれかで2つのツールです。トラッカーは、あなたが健康的なライフスタイルに向けてあなたの進捗状況を監視するための情報の1年まで保存することができます。 2つのトラッカーは、あなたがどちらのパーソナライズの減量目標を達成するためにあなたの食べ物の摂取量やあなたの活動レベルを調整する必要がある場合、あなたが知っているように相乗的に働く。
食物摂取と非常に正確なあなたの毎日のルーチンの反射、その結果、あなただけの自由ではないほとんどの類似製品とカント見つけることが正確なパーソナライズされた情報を提供することを提供するために、考えられるあらゆる食べ物やアクティビティが含まれているドロップダウンメニューから、身体活動トラッカーの仕事の両方。あなたがでhttp://www MyPryamidメニュープランナーとMyPyramidトラッカーの両方を見つけることができます。 mypryaimd。政府は、健康的なライフスタイルにあなたの旅を開始するために、今日そこに行く。
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