を下げる5最も強力なコレステロールはあなたのコレステロールが低く取得し、あなたの心の健康を改善しようとしたときに便利な食品がたくさんありますが、次の5つが特に注目されています。
アジアのキノコ：むかしむかし、キノコは、米国の多くの人々によって栄養的に無価値であると考えられていた。今日では、ますます多くの研究は、真菌のこの素晴らしい、おいしい果物が非常に有益であるかもしれないことを示唆している。最も研究アジアのキノコの一つは、椎茸です。その報告された利点は、抗腫瘍、コレステロール低下、ウイルス抑制効果を含む。椎茸のコレステロール低下特性は、血流に吸収されるコレステロールを抑制し得る化合物から来る。亜麻の種子は：このシードはオメガ3脂肪酸由来の植物であり、その高いアルファリノレン酸含有量のために注目される。
いくつかの研究は、低LDLコレステロールや悪玉コレステロールに亜麻の種子を使用すると効果的であることを示唆している。また、亜麻の種子を食べてあまりにも低いトリグリセリドおよび血圧を助けるかもしれない。冷蔵庫のような涼しい場所での地面フォームストアの亜麻の種子を食べる。亜麻の種子の油はすぐに悪臭行くことができます。鮮度を保証する最良の方法は、一度、全体亜麻種子を購入、冷蔵庫に保管し、一週間分の挽くことです。コーヒーグラインダーは、種を挽くためにうまく機能します。ニンニク：私たちの食事の味も私たちの心を助けるかもしれない強化これ美味しい根。
ニンニクコレステロールおよび血圧を下げるような特性を促進ニンニクの報告健康に関与すると考えられているアリシンと呼ばれる活性化合物を含有する。アリシンは、空気にさらされると活性化するので、粉砕やミンチニンニクをまな板の上、それがレシピでそれを使用する前に、数分間放置するのが最善です。生または軽く調理したニンニクを食べるようにしてください。長すぎるニンニクを調理したり、高すぎて熱で促進化合物の健康を破壊します。ブルーベリー：これらのおいしい青果物が心臓の健康のために不可欠である、どちらも水溶性食物繊維と抗酸化物質がたくさん含まれています。
動物に関する予備的研究では、ブルーベリーは、実際に脳卒中損傷や酸化ストレスから心臓の血管から脳を保護することができるかもしれないことを示唆している。また、ブルーベリーは、コレステロールが動脈壁に沿って構築できない可能性があります。大麦：この歯ごたえ、美味しい全粒粉は、水溶性食物繊維を多く含んでいます。水溶性食物繊維は、腸の壁をコーティングそのコレステロールが血流に吸収されることはできませんので、によってより低いLDLコレステロールに役立ちます。大麦はまた、血中グルコースレベルを安定化するのに役立ち、それによって、一般集団よりも心臓病のリスクが高い糖尿病患者にとって有益であり得る。
あなたの次のステップは、あなたのショッピングリストにこれらの項目を入れて、あなたがあなたの毎日の食事にこれらの心臓の健康食品を組み込むしようとしている方法を決定することです。するときは、これらの食品を購入するつもりですか？何のレシピには、それらを使用するつもりですか？おそらく、あなたはあなたの朝のシリアルにブルーベリーと地上亜麻の種子を追加したい。たぶん、あなたは醤油のスプラッシュとオリーブオイルとニンニクのいくつかの椎茸炒めます。キノコは赤身の肉との素晴らしい味。あなたのサラダにいくつかの新鮮なニンニクを持っており、おかずとして、いくつかの大麦を調理。
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