次の6週間であなたが

にフィットして、健康にでしたあなたは、アメリカ合衆国の子供の年齢2 19の31は太りすぎまたは肥満であることをご存知ですか？米国では成人の68はまた、太りすぎまたは肥満である。
なぜこれが問題でしょうか？確かに医療費を増加させながら肥満や太り過ぎは、糖尿病、心臓病、脳卒中、特定の癌のために、あなたの健康上のリスクを増加させます。楽な運転と近い駐車場を強調する現代のライフスタイルは、私たちのファーストフードコンビニダイエットとともに主犯です。肥満は95パーセンタイル以上でボディマス指数（BMI）として定義され、過体重が​​85パーセンタイル以上である。人のBMIは、自分の体重と身長を用いて計算し、健康上の問題につながる可能性があり体脂肪と体重カテゴリの合理的な指標を提供します。あなたが簡単にオンラインBMI電卓を見つけることができますし、あなたを知っている必要があります。
ボディマスインデックスのカテゴリは次のとおりです18未満の低体重BMI。 5ノーマル重量

18。 5〜

24。 9太り過ぎの25〜

29。 9肥満30以上である。それだけであなたの身長と体重の比率であるため、ボディマス指数は、常に健康の最良の指標ではありません。これは、特定のボディタイプと高レベルの選手が偏った数を持っていることを意味します。 5 8インスタンス誰かのため、低体脂肪と筋肉は非常に高いBMIを持つことになりますし、人は不健康ではない場合でも、太りすぎのカテゴリに登録することができます。ほとんどの人にとって、BMIはまだ健康リスクの良い指標である。
あなたはそれについて何ができますか？早歩きして、58で糖尿病を発症するリスクを減らす30によって心血管疾患のリスクを減らすは、安静時の血圧と心拍数を減少させる、骨粗しょう症のリスクを軽減する、乳癌および膵臓癌のリスクを低減、全体的な体重を下げることができ体脂肪のあなたのパーセント。 、店に歩いて駐車場のもう一方の端にあるお友達の家、公園に歩いて、階段を取り、あなたの日常やライフスタイルに多くの身体活動で構築。わずか30分のために活発な散歩、毎日かなり肥満、糖尿病、脳卒中、がん、心臓や血管の疾患と同様に、骨粗しょう症のためにあなたの危険因子を減らすことができます。
あなたは、15分の一日二回または10分1日3回、一日一回30分間歩くと同じ利益を達成することができます。活発なペースは、あなたが歩いて相手と会話をしにいくつかの努力をするようにして、わずかに汗を構築する必要があるべきであることを十分に高速である。ウォーキングプログラムのこのタイプを開始する最善の方法は、それを行うだけのことです。ウォーキングはウォーキングのためのものであり、それはまたどこかであなたを得るために使用することができます。店に歩いて、レストラン、学校や仕事があなたの毎日のルーチンに運動を構築するための素晴らしい方法です。
早歩きの10分にスタートし、あなたの目標に到達するまで、数日おきに5分を追加します。別の方法として、後で同日さらに10分間歩いて10分、数日で開始。その後、15分にこれらの時間のそれぞれを増やすか、あなたが毎日歩いて活発な30分を蓄積するので、別の徒歩10分を追加することができます。目標は30分、毎日以上活発に歩くことです。あなたはめまいを感じる場合はいつでも息を切らし、、、痛みやその他の症状は、めまい止め、残りをしてください、あなたのために最適なプログラムを決定するために、あなたの健康の専門家や医師に相談することを忘れないでください。それが健康的であることがいかに簡単であるか発見してください。
今は歩行を開始する最適な時間です​​。検索