アメリカ人はこれまで以上に今より多くのカロリーで取っている健康的なダイエットのためにカロリーをカット。
いくつかの研究は、それが毎日追加の500カロリーと同じくらいであることを示しています。同時に、私達のより多くのは、座りがちな生活をリードしています。あなたがそれらの二つの要因を組み合わせると、それは我々が米国の肥満率の増加を見ていることも不思議じゃないし。いくつかの推定値はすべてのアメリカ人の半分以上が肥満であるということです。増加したカロリー摂取のための一つの理由は、私達のより多くの、今我々が以前より外食していることである。ファーストフードレストランがあふれているので、高脂肪、高カロリーの食品の食事を維持することをs安価で簡単。
2所得家族が忙しいスケジュールをやりくりとして、我々はまた、より頻繁に、伝統的なレストランで外​​食しています。レストラン部分は、一般的に大きく、少し繊維や栄養素を不健康な脂肪の高いレベルが含まれています。運動のために少数の機会と一緒にこれらの要因は、すべての私達の拡大のウエストラインに貢献しています。下、日常的にカロリーをカットするためのいくつかのヒントがあります。あなたは、高カロリー食品を扱うことができる右combinationsOneの方法はカロリー低い食品とそれらを結合することです。そうすれば、総カロリー摂取量を減らします。
例えば、スープの大きなボウルとサンドイッチの半分を兼ね備えています。水分含量が高い食品は総カロリーを低くするための優れた方法です。小さいものと小さいportionsReplace標準サイズのプレート。あなたが皿を埋めるにもかかわらず、あなたはまだ少ないカロリーを取得されます。あなたが完全にいっぱいに感じる前に、それがテーブルから離れてプッシュし、お腹もいっぱいになったというメッセージを取得するには、脳のために数分かかることがありますので、もっとゆっくり食べなさい。あなたのお母さんはあなたに言ったように一日rightJustを起動し、朝食は一日の中で最も重要な食事です。
それも、大規模な朝食を持っていると便利です。いくつかの研究では、その日の早い段階でカロリーより多く取り入れた人々は、その日の残りの部分より少ないカロリーを消費することが示されている。逆に、一日の後半に彼らの最大の食事を持っていた人は、一日中カロリーの大きい数を消費していました。 SnackingThereどこでも利用可能な不健康なスナックの数が多いです。ほぼすべての職場は休憩室に自動販売機があります。これのほとんどは、これらの食品はカロリーが高いと栄養に低くなっています。あなたは不健全な選択肢に誘惑しない再ように動作するように新鮮な、またはドライフルーツなど健康な軽食を取る。
あなたが食べないoutWhenを食べ、より良い選択をする。ソフトドリンクをスキップして、代わりに水を選択します。代わりにフライドポテトのカットフルーツを注文。多くのレストランは現在、下脂肪と炭水化物entresを含む軽量セクションを提供します。健康的な食事は、果物、野菜、繊維が豊富で、カロリーも低いものである。そのようなほうれん草、ケール、イチゴやブルーベリーなどの濃い色の果物や野菜を選択。彼らは、より多くのビタミンや抗酸化物質を持っている。ラベルをチェックして、日常的に取り入れる再どのように多くのカロリーを意識する。
毎日の食事ログを保つことは、あなたが毎日実際にかかる再どのように多くのカロリーを見るのを助けることができます。間食と外食するとき、下のカロリーのものと高カロリー食品を希釈小さい部分を消費して、朝食を食べて、健康的な選択を行うことにより、我々はすべての私達の毎日のカロリー摂取量を削減するための措置を取ることができます。
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