フィットネスパーソナルトレーナーとして、以下は私のクライアントから頻繁に聞くようになる質問です。
）あなたの筋肉がまだ最後のトレーニングからの痛みであるときに訓練すべきですかb）は、あなたのワークアウトあなたの筋肉痛場合は、あなたの筋肉はトレーニング上であなたの結果を拡大または妨害することができますか？筋肉痛や痛み重みを持つ何か誰でもトレーニングは精通しているさ。筋肉痛やDOMS（遅発性筋肉痛）の重症度は、単に軽度の不快感から、ほぼ厳しい痛みであることのポイントに及ぶことができます。あなたがする必要があるかどうか試しに答え、あなたの筋肉がまだ痛いです、それが見えるかもしれませんように非常に簡単ではありません。
あなたは、あなたの筋肉が合理的なアドバイスであり、すべての真実では、最も安全な答えはある、まだ痛みあるとき最もフィットネスパーソナルトレーナーが休息を取ることを教えてくれます、参照してください。しかし、ほとんどの人があなたの筋肉を動作していないことで、あなたはまだ痛みあるとき、あなたはおそらく良い結果に出て行方不明とあなたの回復を遅くすることができることを知らない！驚いた？我々は先に進む前に、そこに落とし穴はdidnトンI.、我々はときに我々はトレーニング十分に懸命に、なぜ我々は筋肉痛を得るのですか知っている必要があります。
ワークアウト後の筋肉痛は、基本的に集中的な訓練の結果として、あなたの筋肉の繊維にダメージであるためです。あなたの筋肉トレーニングに痛むとき、それはあなたの筋肉は、修理を必要としていることを伝えるあなたの体です。ケースであることを、どのようにそれはおそらく痛む筋肉を訓練するためにあなたのために良いことができますか？我々はこの主題の論争のエリアに入る場所です。この記事を読んだ後、次のいずれかを私と一緒に同意するか、私はナンセンスを話していると思うかもしれません。いずれにしても、私が尋ねるすべては、あなたが私のプレゼンテーションのいくつかの考えを与えることです。
それはまだかなり痛みだったときに、それを2日連続で集中的に同じ筋群を訓練していないか、または訓練を受けたことがない場合、今、あなたはそれが実際にあなたが筋肉にできるかをユニークな刺激でショックであることを行っているトレーニング。もちろん、私はあなたの筋肉が完全に回復していないとあなたはさらにそれを損傷しているなど、これを行うことに対する議論は、非常に説得力のある、強力であることを認めている。私も同じ曲を歌っていました。
ただし、ビューの筋肉の適応の観点からこの問題を考えてみます）あなたの筋肉、それらを大量に成長するための大きな刺激を与えるだろうか？一度硬い筋肉を鍛える場合、あなたは確かに良好な成長刺激を取得します。あなたの体はすぐに損傷した筋肉に栄養を送ることを開始し、必死に筋肉の修復と再建の努力を開始します。筋肉が完全に回復し、もはや痛いですされていない場合は、再び筋肉を訓練し、再構築プロセスを再起動します。これはトレーニングの伝統的な方法であり、それは通常の直接間に残りの数日で週に1,2回の筋肉を訓練することを意味します。
b）にあなたがしてハード特定の筋肉を訓練している場合、翌日集中同じ筋肉を鍛えるか？それはあなたの筋肉の回復が完了ほど遠いありません、あなたがその後の日にそれを訓練するとき筋肉が痛みであることを意味します。今、あなたがこのアイデアをいくつかの考えを与えれば、体（b）はその生存に大きな脅威として見るでしょう？ボディはその後試してみて、それが（2日連続で同じハード刺激とショックを受けているのは最近の経験から）非常にすぐに再度来ていると考えている次の課題、のためにそれを準備するために、その回復プロセスを張り切っても自分自身を準備しますかより良い、こうして速く、より大きな筋肉の成長を刺激するかというと、あなたがあなた自身の体でそれを試してみる場合は、唯一の答えを知っているでしょうが、それは私のための作業を行うと、ほとんどの私のクライアントの。
あなたが見ること、研修にあなたの体の応答は非常に単純な刺激応答システムですが、あなたの体はまた、より多くのリソースが必要とされているものとして認識され、より多くのリソースを送信する完全に可能である。あなたが食べるとき、あなたの体は、消化器系へのより多くの血液を送ります。あなたの脳は、それだけで脳のあなたの潜在意識の部分でプログラミング生存本能をハードワイヤードされていることをやって、それを教えてくれない。あなたが熱いとき、あなたの体は自然にあなたをクールダウンするために汗を生成します。あなたが訓練されたときに同じことが起こります。
たとえば、あなたの腹筋を訓練するとき、あなたの体は回復のためにあなたの腹筋に血液や栄養を送ります。それはあなたの膝腱が避難所tはで働いていたされている場合あなたの膝腱に送っトンdoesnの。あなたは2日連続で集中的に腹筋を鍛える場合は、あなたの体はあなたの腹筋に大きな脅威とこれに反応し、具体的にあなたの腹筋を保護するために、リカバリプロセスを立ち上げます。そのような単純な！同じ筋肉へ集中的なトレーニングの連続した二日間ははるかに大きな回復の勢いを構築し、そのため、あなたのトレーニングのうちもっと結果を得ました。
それは理にかなっていますか？トレーニング筋肉のトレーニングが軽い場合でも、それはまだ痛むさのもう一つの利点は、あなたがまだ速く私didnトントレイン場合よりも、その筋肉に血液を（したがって、栄養素）を送る、それが回復するのを助けることになるということですそれがすべてでは。ハードの痛み、筋肉の筋肉を訓練されていない場合でも、だから、それはまだ回復プロセスを支援します。はい、私は、我々はそれに対して教え込まれていますので、あなたの筋肉がまだ痛いときに、多くの読者は、トレーニングについては、この理論に同意しないことを理解。
それはあなたのために働くかどうかを知る唯一の方法は、自分自身でそれを試してみることです。検索
