で活用変数に強い、リーン体格の方にあなたのようなこの音はありますか？あなたはジムに行くたびに、ウォームアップ後に、残りのセット間3分でエクササイズあたり10 12担当者の3セットで構成されるワークアウトを、実行に進みます。
セッションの最後には、トレッドミルやステップマシンで標準の20 30分の適度な有酸素運動を行う。しばらくの間、物事は進捗OK。あなたには、いくつかの筋肉の上に置くか、脂肪の数ポンドを失う。その後、奇妙な何かは、あなたがイライラする高原を打つと進捗状況を作ったり、さらに悪いことに、あなた退行に失敗し、発生します。これは、1つの段階または別でほとんどの人に起こる。あなたがマンネリから抜け出すための方法を探している場合は、読み進めてください。私はあなたのトレーニングにいくつかの創造性を注入する方法についていくつかのアイデアを与えるだろう。
あなたはあなたのトレーニングと水中で死んだように見える迷惑な段階で自分自身を見つけられた場合、それはおそらくあなたが実行してきた訓練に適応体に起因している。時間のほとんどは、これらの台地は、人々ドンtは時間をかけて彼らの訓練の変数を変更するために発生する。あなたが一貫休憩時間の基本的なセットと担当者の数が同じのために演習の同じ範囲に固執する場合、あなたの体はもはや適応させるために挑戦されていません。ほとんどの人は彼らの唯一の実行セットと担当者を変更し、徐々に、また重量を増加について考える。あなたの脂肪の損失および/または行使する筋肉の建物の応答を最大化するために、他の多くの方法があります。
ここでは、あなたが試してみたい場合があり異なる方法の例をいくつか示します：*代わりに10担当者の通常の3セットで、セット間のわずか20秒の残りの部分と、3の10セットを試してみてください。 *単一の担当者に対して実行できる最大重量を使用して、セット間20秒と1 REPの10セットを実行します。 *軽量を使用し、50担当者の1セットを実行します。彼らは仕事の量（セットX担当）およびセット間の休憩時間の分散を特色として、上記のすべてが有効である。このようなバーベルクリーン＆プレスやダンベルスクワット＆プレスとして*フルボディの練習では、優れている。
何も激しい20 25分のための単一のフルボディの練習をしていないトレーニングを実行してください。 *本体のみの重量は全く重みを行使していない使用してトレーニングを行います。これらの演習のいくつかの例は、プルアップ、あごアップ、ディップ、プッシュアップと体重突進が含まれています。回路の形態で実施する場合に特に有効である。エクササイズからトレーニングまで回路の順序を変える。 *ドロップセット。ドロップセットは、彼らがすることに慣れているよりも多くの作業を実行するあなたの筋肉が過負荷の優れた方法です。完全な筋肉疲労まで、休まず繰り返し同じ数をやって、セット間の重量をドロップする場所です。
これは通常、4〜6組で構成されています。これはちょうど十分な筋肉が疲労に達している担当者を完了するのに役立つ、と自分で演習を完了することはできませんを与えるトレーニングパートナーを持つ場合と同じです。ドロップセットの素晴らしい例は、ラックに当たっている。重いダンベルやバーベルで起動し、そのような力こぶカールなどの運動を行う。徐々にあなたは最軽量で仕上げるので停止することなく、ラックの下にあなたの方法を動作します。 *完全な5 30分のトレーニング1週間、その後、来週3 1時間のトレーニングでこれをフォローアップ。
*あなたが安定性のあなたのベース（エクササイズボールの上に立って、座って、一本足など）を変更した演習を行います。 *このような反復速度や動きの範囲などの側面を変更してみます。安全性について疑義がある場合は、それはあなたが実行している担当者の角度を変更することしている場合は特に、事前の珍しい演習を実行するフィットネスインストラクターに相談するのが良いです。
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