あなたのグリップをより強くする6演習。
デッドリフトのような特定の演習では、単に体重を持ち上げることができるようにあなたは強い手を持っている必要があり、強力なグリップは家の修理から登山まで、喉のストライキからあなたの犬の綱につかまっに、状況の範囲内で便利になることができます彼は近所の猫のために突進として。だからキラーグリップを取得する方法？これら6演習は、あなたが常に望んグリップホードを開発するのに役立ちます。無料の重量カールかバーを把持する必要とする他の運動をして、あなたのワークアウトBarsWhetherの突きを厚く、単にその周りにタオルをラップすることによりバーを言ったの直径を大きくしてください。
あなたの手は、グリップを維持するために一生懸命余分な作業する必要があるでしょう、それは徐々にあなたの強さを構築するための優れた方法となるだろう。ダンベルHangTakeはそれらの端部によってダンベル一対のまま、単に最適に60秒、限りすることができますようにのためにそれらを保持します。あなたはその分把持することができる最も重いセットを使用しようとした後、単に上のラッチとホールド。十分ではないthatsの場合は、それをすべての上にアームカールをやろう。ピンチPlatesThis 1はトリッキーなので、それらを実行する際にあなたの強さを過大評価していけない。
指で簡単にそれらを一緒に保持している、あなたの側で二つの光のプレートをつまむ、まっすぐに立っている。その後、あなたの肘を動かさずに、することができますようにあなたの肩の近くにそれらを持ち上げた後、徐々にそれらを下げる。 10担当者をしようとした後、手を切り替える。農家は市場に向かう途中自分をWalkPicture。ホードは、それぞれの手にバケツを持って、いくつかのマイルに行く。全体の方法をそれらのバケットを維持するためにキラーグリップが必要になる、とのthats何この演習は模倣Youreの。
自分自身に重いダンベル（70ポンドのような本当に挑戦的なもの）のペアをつかみ、次にそれらを設定する前に、100ヤードかそこらを歩く。これは、優れたグリップ力を開発するための最良の方法の一つです！ManThisものを吊るす簡単ですが、あなたは十分な長さに保持するために管理している場合あなたの持久力をテストします。単にストレート武装、バーをプルアップし、それからハング見つける。揺れる、または何かがelsesimplyハング行い、あなたの手はバーの周りラッチ滞在することができますどのくらいを参照してくださいいけない。
テニスボールSqueezeThe古典的な運動は、それぞれの時間は呼吸のカップルのための持続グリップでそれをつぶすしようとすると、10担当者のためのテニスボールのホールドを取って、それは難しいことができますように絞りが含まれます。として一生懸命することができますようにスクイズ、次に手を切り替える。これらの6つの簡単な演習は、あなたの体に耳を傾けるexcessrememberに行われ、唯一の快適な感じな限り行うべきではありません。あまりにもハードに手を押すと痛みが発生し、それが理想的な目標になることはできません。
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