伝統運動、スポーツと同一視されましたが、今では医療専門家が発見され、運動が明確な健康上の利点を持っているだけでなく、いくつかのケースでは、特定の予防および治療のための薬物療法よりも効果的であることができるだけでなく、事実を立証するための研究を生産している病気。
しかし、多くの他の状況のように、すべてに合う誰も治療法はありません。それがどんな活動がない活動よりも優れていることは事実ですが、より良い結果が右の練習を選択し、適切な強度と周波数で時間の正確な期間のためにそれを行うことによって得ることができる。一つは、最初の目標や目標を確立し、その後、最も容易にその目標を満たす活動、期間、頻度と強度を選択する必要があります。例えば、一般的なフィットネス目標は、減量を達成又は維持することである。有酸素運動はこの目標を達成するための最良の活性であることが証明されている。
これは、有酸素運動の30分毎日5又は60分のセッション週に体重を維持するのに十分であることが確立されている。これは、個人が過食でないことを前提としない。調査研究では、選択した活動は歩いているが、そのような水泳やダンスなど他の好気性の活動が同様に効果的である。中年の人が骨粗しょう症の予防骨の損失を懸念している。これは、この病気のための最も高い危険にさらされている女性は特にそうです。骨の損失を防止または逆転するのに有効である運動の種類は、重量軸受である。体重負荷運動は、あなたの骨があなたの体重をサポートするために、強制的にすべての活動を指します。ウォーキングは一例です。
彼らはあなたの骨を強調するため、体重負荷の練習が有効である。これが起こるとき、あなたの骨内のセルは、追加の骨量を生成し始める。体重負荷の練習を軽度から中等度の20分は、週に三回は、骨粗しょう症を予防するための最低限の要件を備えて行った。しかし、既にこの条件を持っているそれらの人々はまた、トレーニングをやってに加えて、カルシウムとビタミンDサプリメントを取る必要があります。変形性関節症の患者は、演習や水泳などの水ベースのエアロビクスを伸ばしてから最も恩恵を受ける。両方太極拳やヨガは穏やかなストレッチ体操のための良い選択です。
それは、彼らがこれらの150分の週が、20分ずつの週3回のうち少なくとも最小値を実行することをお勧めします。練習はまた線維筋痛の痛みや疲労を軽減することをお勧めします。これは、有酸素運動、柔軟性と筋力トレーニングの組み合わせでなければなりません。 2〜3時間週が推奨されますが、患者はわずか5分の日場合、彼らが許容できるどんな量を行う必要があります。強度は、運動中に話していると歌うことによって決定することができる。あなたは軽度の強度レベルで作業している場合は、運動中の会話の中で歌ったり従事することができるようになります。
適度な強度で、あなたは、まだ話すことができますが、会話を歌うか、保持することができません。精力的なレベルでは、言葉だけのカップルを言うことができます。あなたは4マイル時間ウォーキングをカバーすることができる場合は、積極的なレベルにある。定住している個人は、常に運動プログラムを開始する前に医師に確認する必要がありますようにする必要があり、関節炎や線維筋痛症などの健康状態を持つ人々。
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