運動を行う前にウォームアップするために最善かつ最も安全な方法は何ですか厳密に彼または彼女は選手、テニス選手であるかどうか、彼の専門職のための演習の上アームの特定のセットを開発しているでしょう専門家に言えば、主としてジョガーのための一般的なウォームアップ演習の良いセットを行うという観点からサッカー選手などイム書き込みますが、それらはほとんどのスポーツに適用することができます。
ストレッチしたり、ウォームアップルーチンは、ダイナミックにする必要があります。なぜですか？まあ手掛かりがフレーズになっています。ウォームアップ。静的ストレッチはあなたをウォームアップしませんが、あなたの心拍数と体温を増やす必要があります。あなたのウォームアップルーチンは、あなたのフィットネスセッション中に実行することを演習の範囲を含めるべきである。あなたが不可欠として、ウォームアップセッションを表示する必要があります。 、いくつかのランニングシューズに置くフロントドアを閉じて、あなたのジョギングを開始するそのすべてあまりにも簡単。
あなたは筋肉の怪我や筋肉のこわばりを取得したくない場合でも、STOP！だからメリットは次に何ですか？さてあなたはヘモグロビン（あなたの赤血球）が、あなたの筋肉が暖かくある場合には、血流の増加がありますが、温めた筋肉がより多くのしなやかであり、あなたの筋肉がすぐに暖かいですので、あまり粘性抵抗があるとより良い酸素を放出することをご存知でした従って、動きの大きい経済と引き裂く筋肉の変化が少ない。より多くのtheresの。 。 。 。しかし最初にウォームアップすることを説得することは十分ではありません。
あなたのジョギング時間は、あなたはおそらく、さらに実行できることを意味し、改善する、さえフィッターを取得し、あなたが到達しようとしているフィットネスのあなたの全体の重量に対してレベルに役立つはずです。 One米国ベースの研究、静的なウォームアップルーチンは（のような動的なものにではなく）効果よりも害を引き起こす可能性が示唆された。あなたの筋肉が温まっていないので、彼らはそう涙も早く動作しません。だから何をするか？あなたの心がその少し速く軌道に乗るために、あなたの体の温度を高めるために非常に軽いジョギングから始めてください。どこかで5〜10分は素晴らしいです。
今、あなたはあなたの筋肉のこわばりを軽減される、ダイナミックストレッチに移動する必要があります。あなたが行うことができますこれらの数があります。お好みのものを見るために期間の上にそれらの数を試してみるために最善。しかし、ストレッチングのこの期間は、15 10分程度であるべきである。あなたのウォームアップが進行するにつれて、それの強度があまりにべき。簡単に誰かが口笛で吹くとあなたに叫んでいたら言ったあなたは、ジムのメンバーである場合、すでに（ただし、動的なストレッチをやってから遠ざかって）ジョギングに先立って行使あなたのジムに依頼してください。多くの名前とストレッチの変種があります。
YouTubeのは、おそらくビデオを見るには良い場所です。相撲スクワットは足の付け根、ハムストリングと腰をウォームアップします。突進（小突進、突進歩行）が、ハムストリングスと大腿四頭筋をウォームアップします。風車は、肩、背中の上部と首に適しています。スパイダーマンクロール、再び腰の腕と膝腱。あなたの体のすべての部分を温めるために探しています。私はどのようにそれぞれのストレッチの多くを行う必要がありますか？だけでなく、それらの約10、3回。あなたのストレッチを終了？グレート、ついに、あなたのジョギングまたは実行の準備ができている？幸運を祈ります。
その、あなたの最初の実行であることを行っている場合は、十分にすぐにそれについての詳細を話す。しかし、すべての運動と同様に、ウォームアップルーチンを行うためにも、開始する前に、健康のレベルについての最初の医師に相談したことを確認してください。あなたは、任意の厄介な驚きをほしいと思わない。検索
