運動は特に個人をこの方法とその方法を引っ張る可能なリソースの様々な非常に混乱することができます。
しかし、それは初心者の練習になると、主要な考慮事項がトレーニングルーチンの安全性と楽しさであることが強調されなければならない。そうでなければ、あなた自身が回避怪我に対処し、非常に早い段階で計画にルーチンを終了しています。そして、あなたの心と体のためにするという点でそこに良い何ですか？できるだけ予備ActivitiesAsが、あなたは心臓病や糖尿病のような既存の医療条件を事前にしている場合は特に運動に従事するあなたの医者行こ信号を取得する必要があります。あなたは、初心者のための運動に従事している場合でも、あなたの体を支持したい。
また、あなたがやってます演習のための右の服や靴を持っている必要があります。繰り返しますが、これはあなたの練習をやっているときに快適に言及しないように、あなたの安全を確保することである。最後になりましたが、あなたは、あなたの運動の目標を設定する必要があります。あなたが道に沿ってあなたの努力を導き、動機となるいただきました！、whens、細かい理由、そしてあなたの運動の目標のノウハウ、について自問する必要があります。
あなたはあなたの体が怪我から、その安全性を確保し、それ故に、その新しいルーチンに自分自身を順応したいので、適切ExercisesFor初心者、あなたはゆっくりと、しかし確実にそれを取る必要があります。したがって、全身筋力トレーニングの養生法と基本的な有酸素運動プログラムで起動します。そしてそれは、あなたの筋肉は休息日を持っていることによって回復させてもいいです。
あなたは、初心者のルーチンの次の一週間の運動に従うことができる：月曜日カーディオエクササイズ腹部のトレーニングとstretchesThursday休息日またはhomeFridayフルで行わ基本的なヨガと組み合わせて20 30分間stretchesWednesdayのカーディオエクササイズで全身stretchesTuesdayフルボディ筋力トレーニングの20 30分ボディの強さの30分間stretchesSaturdayカーディオエクササイズとトレーニングとstretchesSunday bodyYouに有害ではエクササイズが交互に基づいて行われていることがわかりますものを除いて好みの活動に従事することによって自分自身を褒め。
これは、ストレスからあなたの体の残りを与えることをして、内外で日々行われる同演習から退屈を追い払うことができますしたい二つの理由です。適切PrecautionsIfあなたが密接に初心者の一週間のルーチンの上記の運動を観察します、あなたは心臓や体の筋力トレーニングであるかどうかのストレッチを実行する必要があります。これは、適切な運動の前後にストレッチングからです怪我を防ぎ、回復を支援するためにクールダウンするためにウォームアップするあなたの体の時間が得られます。基本的には、上昇してあなたの筋肉を伸ばす。したがって、順序はつま先、足首、膝、腰、背骨、肩、首、肘、手首と指になります。
ただし、単なるウォームアップエクササイズとクールダウン演習としてストレッチなど体操を行うことができます。ちょうどあなたの心拍数を取得し、ウォームアップの練習のために実行してダウン、クールダウンの練習のために正規化することを忘れないでください。確かに、初心者のための運動がしやすいことができます。どんな活動に、始めはほとんど常に難しい部分ですが、運動の利点を享受するために開始し、その結果に満足しているとき、あなたは中級、上級レベルに進むために動機づけされることに留意してください。
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