へあなたの進歩をもたらすことができる筋肉速い3筋肉建物の神話の構築、おそらく混乱し、矛盾する、と悪い単なる多大に遭遇しましたアドバイス。
インターネット上のボディービルやフィットネスの人気の盛り上がりは、残念ながら最大の筋肉量を構築するために食べてに訓練するための最善の方法についての誤報の富を甦らしています。ここでは、回避するために最善を尽くすだろうとフィットネスの世界で最も露骨な神話の3つがある。トーンにバルク、ハイレップ低レップ建物の筋肉についての最も一般的な神話は低い担当者と重いウェイトがバルクに使用されるべきであることであり、軽量化と高い担当者が切断またはトーンに使用されるべきであること。
いくつかの教祖と悪いトレーナーがさえダウン傾くしようとしたときにスクワットとdeadliftsのようにキー重い演習を回避お勧めするように遠くに行く。あなたは、バルキングとトーニングが悪いトレーナーと自称教祖によって作成され、使用される無意味な言葉であることを理解する必要があります。あなたの体格が行く限りでは、筋肉を構築し、脂肪を失うことを心配する必要があります。新しい筋肉組織を構築するには、化合物の動きや重い重量から強烈な刺激を必要とします。脂肪の損失は、適切な食事と運動からカロリーの赤字を必要とします。
脂肪の損失段階の間に軽量化への切り替えは、結果を助けにはなりませんだけでなく、それはあなたの体格を悪化させるでしょう。保持、あるいは脂肪を失うしながら筋肉を得るために、あなたの体にそれが最初の場所で筋肉を構築することができ、同じ強烈な刺激を与える必要があります。あなたが唯一のボディービルの栄養学者の大半は、あなたが筋肉を構築するタンパク質の多くを必要とすることを認識MealThoughあたり蛋白質の30グラムを消化することができ、必要な正確な量以上の巨大な議論がまだある。
人体は、与えられた時間内に吸収することができるタンパク質のグラム数の上限のいくつかの種類があり、それ以上の無駄な、あるいは逆効果であることを主張人の不幸な数があります。何も真実から遠いことができなかった。あなたはより多くの筋肉を獲得し、高タンパク、高カロリー、筋肉の建物の食事を食べることに慣れるように、あなたの体は、この栄養素を使用する能力を高めます。ほとんどの専門家は一日あたり体重のポンド当たりタンパク質1グラムの近所のどこかで食べることをお勧めしますが、強烈な研修生のためのより良いガイドラインはポンド当たり2グラムに近いだろう。
250ポンドの現在の体重では、私は私の最高の筋肉のゲイン食あたり、一日あたり約500 80 100グラムを食べて見てきたことを伝えることができます。 OvertrainingTrue過剰訓練が本当の問題ですが、どこに近い程度の達人にあなたは信じなかったであろう。多くの作家は、そのようなドロップセット、スーパーセット、および分割ルーチンと実績のあるボディービルの技術の使用は何とか極度の疲労と進歩のほぼ完全な欠如の状態につながることを請求させていただきます。
あなたは何を認識すべきは、このようなナンセンスを書き、ほとんどの人は非常に少ない筋肉の建物の進行自体を作ったし、代わりに、現実世界の結果のはずの科学的研究に彼らの主張を基づかせているということです。あなたの筋肉のゲインが不足している場合は、常にオーバートレーニングを心配する前に、あなたの食生活をチェックする必要があります。あなたは体重を得るために十分な食事をされていない場合、それはあなたの強さと筋肉量が増加していないことも不思議ではない。オーバートレーニングの本当の状態は、一般的に先進的な選手が心配する必要があるものです。
うまくいけば、あなたは今より良い筋肉を構築するための最良の方法について教育されています。これらの神話を回避することは今までの最高の利益への高速トラックにあなたを配置します。検索
