あなたは巨大な胸を構築する大規模な胸

の構築を支援しますあなたの胸3独創的な動きを構築することは、多くの重量リフターと意欲的なボディビルダーのための最大の目標の一つです。
残念ながら、そのようなバーベルベンチプレス、傾斜プレス、そして衰退プレスとして最高の、最も基本的な演習では、いくつかの研修生のために動作しません。いくつかのリフターは、他の人が彼らの肩と押す動きのためにバーベルを使用してからそれらを防ぐ回転子袖口の問題を持っている間、これらの演習は、特に彼らの胸の作業の十分な仕事をしていけないことがわかります。あなたがこれらの研修生の一つである場合は、心配する必要はいけない、ここであなたの関節を安全に保ちながら効果的にあなたの胸を働かせることができる3型にはまらない動きがある。

1。
胸DipsThoughの人々が最も頻繁に上腕三頭筋の建物の演習としてディップを使用し、私は彼らが私の胸のために最高のマスビルダーの一つであることが判明しました。多くのディップ·ステーションを使用すると、狭い、広い、またはどこの間でグリップできるよう斜めのバーを持っている。この動きで、主に胸に動作するように探している場合は、あなたの肩を傷つけることはありません適度に広いグリップを取る。また、あなたの上腕が床と平行になり、どこより少なくとも少し下のポイントに落ちるようにしてください。あなた自身のために運動の最高の範囲を見つけるために実験をする必要があります。
あなたは自分の体重とディップを行うことができますが、徐々に外部抵抗を追加することに焦点を当てるべきである。ほとんどのジムは、ディップ/あなたが追加費用なしで使用できるベルトをプルアップしています。 4 8担当者は、この運動を行うたびの失敗に重いセットにあなたの強さを高めることを目指します。また、故障に体重担当者のいずれかを使用してこの重いセットに従うことができます。

2。ダンベルフロアPressYouは、あなたの胸を構築するためにダンベルプレスの異なるタイプを使用してのメリットを聞いたことがあるかもしれない。
彼らは確かにバーベルの動きから胸の開発に苦しんで人々のための驚異を働かせることができますが、彼らはあなたがほぼ同じくらいの重量を使用することはできません。この問題を解決する1つの方法は、代わりに、通常のフラットプレスのダンベルフロアプレスを行うことである。あなたの腕が非常に短い場合を除き、まだあなたの胸のために偉大な刺激を提供しながら、床面から押すと、数インチでプレスの動きの範囲が短くなります。この演習について難しい事は位置にダンベルを得ている。最良の方法は、あなたの太も​​もが入る位置の隣に床の上に直立して立つことです。
床に座ると、あなたの太も​​もの上にあなたの非支配的な側面の1つをホイスト。どちらかに他のダンベルを手にスポッターを取得したり、あなたの太も​​もの上にそれを得るためにあなたのボディタイプのための最善の方法を見つける。両方のダンベルはあなたの足で休んでされたら、単純に置き、押します。あなたが最初に担当者を取得したら、適切にあなたの背中の上部を位置づける必要があるかもしれません。 8 10担当者の上位2組にあなたの方法を動作します。

3。中断プッシュUpsThereこの運動のために使用できる多くのデバイスですが、基本的な考え方は、ハンドルの不安定なセットからのプッシュアップを行うことです。
多くの人が地面から数インチを停止しチェーンの二つのループを使用しています。また、パワーラックやスミスマシンから掛けることができることがこの演習のために作られた特殊なハンドルがあります。中断プッシュアップだけ重くあなたの胸の筋肉を強調しませんが、彼らは不安定な面から押しながら、正しいパスのままに挑戦することにより、協調性と安定性が向上します。あなたは、誰かがあなたの背中にウェイトを配置することによって、外部抵抗を追加することができますが、私はいつものトレーニングセッションの終了時にちょうど私の体重でこの運動を行うことを推奨している。
あなたが同じことを行う場合は、あなたが得ることができるように多くの担当者としての2 3セットを行います。これはあまりにも簡単になると、スポッターは背中に25または45ポンドのプレートを追加することを開始します。検索