どのようにほとんどの人が最初にウェイトトレーニングとボディービルに入るとき、あなたの胸の

に強度と筋肉を追加するバーベル運動を使用するために大規模な胸を構築し、彼らの心の最初のものは、巨大な胸と強力なベンチプレスを得ています。
押す強さと胸の大きさは、長い間強い、筋肉、とフィット体の特徴として見られている。あなたが頻繁にあなたがジムで実行できる派手な胸の演習の無数について読むかもしれませんが、バーベルの基本は常に、あなたの最良の結果を与えるために起こっている。あなたがあなた自身の巨大な胸を構築するためにこれらの単純な動きをどのように使用できるかを調べるために読んでください。

1。ベンチは、過去数年間プレッシン、胸の主筋肉ビルダーとしてベンチプレスを使用するにはない重量リフターを伝えるためのトレーナー、達人、その他の専門家のためにますます重要な傾向があった。
彼らは、上腕三頭筋とフロントDELTS運動のそれそれのより多くの、そしてあなたの胸を構築するために、フラットベンチを使用しようとすると、確実に損傷した肩や破れペーチにつながると言う。率直に言って、あなたは完全にこのアドバイスを無視してください。あなたは彼が彼の胸の質量の大部分を構築するために使用行使どんな任意のトップボディービルダーに言わせれば、ベンチプレスは、ほぼ確実にトップの一覧が表示されます。あなたはパワーリフティング世界でもトップクラスのベンチ押えのいずれかを見てみた場合同様に、彼らはあなたが今まで見た中で最大の胸の一部を持つことになります。
胸の建物のため、肩の安全のために両方のベンチプレスを、実行するための最良の方法は、あなたの腰の緩やかなアーチ、しっかり収納肩甲骨や背中の上部、そして床に固体、平らな足の配置を維持することです。あなたに重い重量オフスポッターの手を持っているので、あなたの回転子袖口とあなたのエネルギーを節約することができます。バー上のタイトなグリップを保ち、あなたのより低いペーチまたは上腹部領域にそれを持参し、あなたの顔に向かって戻ってアップと少し背中を押します。むしろあなたのようにあなたの腕をフレアよりも頻繁に、以下を参照してください約45度の角度で、それらを維持することがあります。
重量を動かし続けるために脚ドライブの少しを使用することを恐れてはいけません。運動の重点は、まだあなたの胸に重くなります。あなたの胸や上体のルーチン（そして、あなたがすべき）で最初にベンチプレスを入れている場合は、6約4担当者の失敗に重いセットまで働く。あなたが好きなら、少し軽量化した8 10担当者のセットダウンでこれに従ってください。ベンチプレスは毎回あなたがこれらのセットの両方の重みを増加させるために努力していることを確認します。

2。インクラインベンチPressAfterフラットベンチプレスは、傾斜のベンチは、おそらく胸にマスを構築するための最善の運動です。
フラットと下落の動きが頻繁に遊びに重く肩と上腕三頭筋をもたらすのに対し、ほとんどの人は、この運動がペーチに直接ストレスの大半を配置することがわかります。傾斜のベンチも大きく上体を適切に開発された非常に厚い、密な外観を与えることができる領域をターゲットにするのは困難、胸の上部を刺激する。傾斜のベンチプレスを実行するための最良の方法は、約30度の適度な角度でベンチを設定することです。むしろ、あなたのより低い胸や腹部に棒を持参しようとするよりも、あなたの鎖骨に向かってまっすぐな道でそれを下げる必要があります。
あなたの胸のルーチンで最初にこの練習を入れている場合は、8〜10担当者の一組に続いて4〜6担当者の一組前のプロトコルに従ってください。この演習は、ルーチンの後半になれば、失敗に8 10担当者の1つまたは2つのセットまで働く。

3。あなたがトレーニングをパワーリフティングについてはあまり読んだことがあるPressIf床は、この運動の記述に遭遇した可能性があります。それは本質的に床に横たわって行わベンチプレスです。あなたは、フラットベンチとほぼ同じパスのバーを下げて停止し、少し休止あなたの上腕三頭筋が床に触れたとき、およびロックアウトに戻って体重を押してください。
多くの人々は上腕三頭筋のエクササイズをよりとしてこれを使用していますが、あなたは、バーに適度に広いグリップを取ると非常によくあなたの胸を刺激することができます。一部の人々は、彼らが定期的にベンチプレスよりもフロアプレスでより多くの重量を扱うことができることがわかります。多くの場合、これは実際のベンチに適切な技術の不足によるものであるが、床プレス運動の範囲が減少するという利点を持っている。あなたの腕は非常に短くない限りバーはあなたの胸の上にはまだいくつかのインチであるときは、動きの底に達する。
このような理由から、床を押して余分な重量であなたの胸を刺激するための動きにあなたの外出先のいずれかでなければなりません。限りセットと担当者が行くように、平らで傾斜ベンチプレスについて概説前の2つのプロトコルのいずれかに従ってください。検索