のための運動プログラムの起動。
研究は、常にその運動は多くの深刻な健康上の問題を逆に私たちの長寿を増やすことができます表示出てくる。アメリカ人は他のどの国よりも健康や運動器具の多くを費やす。私たちのまだいくつかは、運動体制でフォロースルー。この主な理由は、時間です。それはジムで1時間以上を含むように忙しいスケジュールの時間を見つけるのは難しいことができます。管理しやすいスケジュールと開始し、あなたが楽しむ何かを選択することにより、運動プログラムを始めることができますし、それに固執する。あなたは長い時間で活躍されていない場合は特に、あなたの新たな運動プログラムを開始する前に、あなたの医者を参照してください。
あなたの運動体制をゆっくりsmallBegin開始。速すぎでジャンプすると、間違いなく、それに固執するあなたの欲求を減少させます怪我につながることができます。あまりにも速すぎて期待しないでください。あなたが測定できる小さな目標から始め。 10分など時間少量の毎日を選択して、あなたの毎日のルーチンにそれをスケジュールします。運動はあなたが忙しく取得するときあなたのスケジュールから切り出されることになるせてはいけない。そのようなあなたの髪をブラッシングしたり、歯をフロッシングなど、日常業務の定期的な一部と考えてください。作業を開始する前に、いくつかのウォームアップ演習を行うことを忘れないでください。
温暖化は、最大運動のための筋肉を準備し、けがを防ぐことができます。 5〜10ジャンピングジャックの議事録または低速ジョグについて行う。あなたは痛みを感じ始めるあなたの運動中の任意の時点で場合は、単に停止。あなたが続けるなら、それは怪我につながる可能性があります。その暑い日場合は、余分なガラスを起動して、持っている前に水をたくさん飲む。あなたは午前中にあなたのルーチンの最初のことを行う場合は特に空腹時に運動はいけない。あなたが楽しむことが何かを選択することです運動体制を開始するとき、それはあなたがすることができる最も重要なことをenjoyableThe作る。
あなたはいつもダンスに学びたいと思った場合は、ダンスのレッスンにサインアップしてください。ジムでエアロビクス初心者コースを取るか、またはテニスリーグに参加。一日あたりの身体活動の約30分を目指す。初心者のための最高の演習の一つは、歩いている。簡単にあなたのトレーニングの強度と長さを調整し、よりフィット感になるように、両方を増やすことができます。これは最高の一日に収まり、いつでも行うことができます。研究では、歩行には、例えば糖尿病、高コレステロールや高血圧などの健康上の問題に対処することができることを示している。運動は、年齢に付属している骨の損失との闘いで、女性にとって特に価値があります。
女性は年を取るにつれて、彼らは年間あたりの骨量の約1を失い始める。閉経の後には、年間3に増加します。体重負荷運動は、新しい骨細胞を作るために骨を刺激する。運動の健康上の利点を享受するには、それをあなたの毎日のルーチンの一部を確認する必要があります。あなたが楽しむ何かをすることから始めたりウォーキングから始まりました。あなたの日常生活に運動をスケジュールし、毎日少しを行う。
あなたはそれを知っている前に、これまで以上に健康的になります！検索
