皆のための最高の二頭筋ワークアウト方法のいくつかは、トーンのことやスポーツ選手の筋肉の定義としばしば撮影し、人々が持っている持って望んでいるが、その筋肉のトーンを得るためのトレーニングは、簡単な問題ではありません。
しかし、これらの筋肉を訓練への関心にもかかわらず、それらのすべては、彼らが望むかもしれないという結果が表示されます。次の記事では、適切な訓練と、これらの結果を得るために役立つだろう：大腕が言及されると、訓練された上腕二頭筋は、人々は視覚何すぐにある。上腕三頭筋は筋肉の腕のためにも必要であることをいくつかの真実がありますがあなたが最良の結果を受信したい場合は、よく発達した上腕二頭筋を必要とするでしょう。実現可能なルーチンを設計しながら、それはヨーヨー理解が不可欠であることの一つは、あなたが訓練していること、筋肉の機能と作業です。
それは科学的に知られているように、上腕二頭筋、あるいは上腕二頭筋は、上腕で存在している2頭の筋肉、の一例です。それは数多くの機能を有しているものの、これらの屈曲との二回外が最も重要である。あなたはあなたの肩に、あなたの腕を上げたときに、実行されるアクションは、屈曲です。あなたはどちらかあなたの手首をひねったり、あなたの体からあなたの親指を外側にすると、あなたの上腕二頭筋は回外を行う。直接上腕二頭筋の下に解剖学的に位置する上腕と呼ばれる別の小さな筋肉、、。
直接力こぶシステムに接続されていないけれども、それはまた、未熟であるあなたの腕の現在のサイズにほぼインチかそこらを追加することが可能である上腕筋として重要です！我々は2つのルーチンを記述します。多くのボディビルダーは、それが実際の結果を提供することを停止した後も、ルーチンを続行することが見出されている。 Researchは、変更する前にそうでなければ、停滞しても結果を得るいけないので、あなたは、ルーチンのための時間のこれ以上の4〜6週間以上を費やす必要があることを証明している。
2つのルーチンは、これらの2つの方法のいずれかで使用することができます：あなたがいずれか4〜6週間のための最初のルーチンを完了し、次に2番目のルーチンにシフトするか、別の週にルーチン間シャトル可能性があります。たとえば、2番目と上のルーチン2次に、最初の週にルーチン1を行うことができます。しかし、どちらにしても、それはあなたが筋肉の任意の成長をしたい場合は、重量の増加は2ポンドのように小さくても追うごとに週にこれらのルーチンに重みを追加し続けることが不可欠である。
ストレートバー（EZバー）CurlsThisルーチンは背中不正行為を避けるために、サポートして維持しながら座っている間に行われている2ワーキングセットを持っています。これは、壁のような表面に背中をもたれことによって行うことができます。上腕二頭筋ではなく、完璧な形態ではないyoureの場合、一般的にそうであるあなたの背中や足、の仕事を行うための責任がありますので、背中が立てかけておくと役立ちます。インクラインダンベルカール（回外する）このルーチンはまた、あなたの足に向かって手のひらに直面しながら、あなたの手にダンベルを保持しながら、実行され2セットで構成されています。
あなたが上向きに自分を曲げるように、あなたが身体から親指を外側に回し、自分自身を削減しながら、あなたの体に向かって、再び親指を内側にねじるようにしてください。あなたが座ったりひざまずい位置にある間ケーブルCurlsThisルーチンが実行されます。フラットベンチを使用し、筋肉は、スタートからフィニッシュまで一定の経験のテンションを保つためにそれの向こう側にあなたの腕を置きます。このルーチンは、また、2セットで構成されています。失敗に6〜8を繰り返しを行うと、あなたのセットを拡張します。
あなたは彼らがパーシャルであるかに関係なく、強制する場合、R /P、パーシャルとさえ強制担当者を使用していますが、常に2以上を取得することがあります。必要なリソースを持ってまで、ドロップセットは、しかし、どんな結果が得られない可能性があります。あなたがそれらを行うことができると感じている場合は、その後、先に行くと、そう！検索
