を明らかにした。
クランチは、より永続的な6パックの腹筋のエクササイズの一つであるが、これらは、最も効果的またはすべての演習の中で最速ではありません。それだけで誰もが、これらは効果的な未満、時には耐え難いシットアップを行うことへのより良い代替手段であるため、おなかのクランチを行う方法を知っているので、発生します。あなたはそれらの素敵な彫刻が施された腹筋を取得するために使用できるものを可能な養生法を検討している場合は、完全に別の方向に見たいと思うかもしれません。専門家によると、あなたがを購読することができ最高の腹筋運動は、中央部にコアの筋肉をターゲットにすることができますものです。
これらのコアの筋肉は実際には中央部にあるすべての筋肉群を引っ張ることができる基本的な構造として機能します。だから、非常に最初からコアの筋肉をターゲットすると、より速く、より恒久的な結果を取得する必要があります。ケーゲルの筋肉（骨盤底の恥骨尾骨筋）、腹横筋（、すべての腹筋の最深部）と下の側面に沿って配置されている脊柱起立筋（：コアの筋肉の一部あなたはに焦点を当てるべきである背骨。）多くの初心者は、ケーゲルの筋肉を行使するための最初のステップは、実際にそれを見つけることです（また、斜めの筋として知られており、愛が処理されます。）のみ腹直筋（6パック領域）と斜の腹に焦点を当てた上で間違いを犯す。
ここでこれを行う方法についての確実な方法です。あなたが＃1を実行するためにトイレに行く次回は、半ばおしっこで自分を停止しようとする。あなたがそれを行うために使用する筋肉はケーゲルの筋肉です。あなたのバスルームの機能を実行した後に、再びこれらの筋肉を動かすようにしてください。あなたが実際にケーゲル体操と組み合わせたとしても最も単純なクランチが同じくらい50で中央部の彫刻と脂肪燃焼プロセスをスピードアップすることができますインチケーゲル筋肉は腹部の筋肉の残りの部分を引っ張ることができるどのように感じることができる。腹横筋の演習は文字通りバランスの行為を行うことにより、行使することができます。
この筋肉群は、上部体重をサポートし、人がバランスを達成しようとすると、それは通常、残業重心として作用する。片足で立って、ほとんど水平レベルに引き上げ、他のものを維持してみてください。これは、腹部領域内の重心を維持しようと腹横筋です。 6パック腹筋の演習でこれを使用するための最良の方法は、クランチをしながらエクササイズボールを使用することです。あなたは本当に6パックの腹筋のエクササイズをより速く動作させるためだけでなく、ケーゲル体操で投げることができます。あなたは脚が発生し実行すると脊柱起立筋を感じることができる。これらは、実際にそれらの足を上げるのに役立ち、それらが上昇保つ筋肉です。
実際にこれらを感じるためには、もはやあなたはより良い、この位置を保持（ストレート45の角度で上げ足が、足首が側に地面との手に戻ってしっかりと、屈曲。）対角の位置に両足を持ち上げてみてください脊柱起立筋の筋肉の引きを感じることができる。あなたは、任意の脚を行うことで、6パック腹筋の演習でこれを使用することができますあなたがマットの上に平らに横たわっている間に発生します。あまりにもここケーゲル体操を組み合わせて、あなたはより良い結果を得ることができる。
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