体ははるかに機械の一部のようなものです、それはケアと適切なメンテナンスを必要とします。
さらに重要なことは、あなたの体は、燃料の正しい種類を必要とします。それはあなたが機械の部分がとてもよく似合う、あなたが燃料の誤った量や品質とそれを供給しようとすると、それが分解し、非効率的で非効率になることに入れて気にどれほど重要ではありません。同じことがあなたの体にも当てはまります。あなたは世界クラスのトレーニングとリフティングルーチンを持っている場合でも、栄養不足は、あなたの筋肉量が小さい、あるいは非存在利益を与える。それが栄養になるとは、食べるのが最善であるものだけでなく、考慮する必要はなく、食べるために最高のときである。
よく計画リフティングルーチンに良い食事に伴い、あなたの努力のための最大のマッスルゲインを得るための最良の方法です。あなたは筋肉を得ることができる唯一の方法は、厳格なリフティングルーチンで週に数回参加者をすることです。一貫してあなたに行使するために十分なエネルギーを与えるために、あなたの筋肉は良い品質と豊富な燃料を必要とする。
簡単な計算式を使用すると、任意の日にあなたが消費する必要がありますだけでどのように多くのカロリーを判断するのに役立ちます：あなたの体重（ポンド単位）×18 =カロリーはあなたの体重は、現在200ポンドの周りには、3600の周りのカロリーであなたの体を提供する必要がありますされdailyIfを必要としてい毎日。あなたは、簡単に脂肪加工食品を食べることによって一食でこれらのカロリーのほとんどを得ることもできますが、食べることは、この方法では、すぐにあなたのトレーニングルーチンで行った利益を排除します。
あなたが値する筋肉量の向上を参照して取得するには、正確に3つの主要な食品群、炭水化物、タンパク質、および脂肪の摂取量のバランスを取る必要があります。一般的な経験則は、次のとおりです50タンパク質、炭水化物40、および10の脂肪。蛋白質は、あなたが消費する最も重要な高分子である。タンパク質が修復し筋肉を構築するアミノ酸に分解されます。水はタンパク質よりもあなたの筋肉でより豊富唯一の物質である。あなたは、毎日のように体重の各ポンドのためのタンパク質の1グラムを消費することを目指すべき。あなたは200ポンド量るそのため、あなたのタンパク質摂取量は200gms等しくなければなりません。
タンパク質は、野菜、赤身の肉、新鮮な果物、そして魚が含まれています。そこに炭水化物のいくつかの種類がありますが、複雑な炭水化物だけ栄養貴重なものになるだろうしている。このようなパンやお菓子などの甘いまたはでんぷん炭水化物は間違いなくあなたの体に体重を追加しますが、それはあなたの筋肉に集中することが文句を言わない！オートミール、全粒穀物、そして良質の燃料であなたの体を提供する玄米を選ぶ。脂肪を摂取することで、意識的に行う必要がありますものではありません。それは3つの食品群のうち重要であり、あなたが食べているタンパク質や炭水化物の副産物として豊富な量で消費されます。
あなたは今、食べるものの良いアイデアを持っているとあなたのカロリー数は一日あたりがどうあるべきか。次の最も重要なことは、あなたの食事のタイミングである。あなたの目的は筋肉量を構築することであるときには、あなたの体は常に脂肪を燃焼されていることを日意味を通して可能な限り一定にあなたの新陳代謝を維持する必要があります。これを行うには、均等に6食事や一日までの3時間単位での空間、それらをにあなたの3いつもの食事を分ける。
あなたの体のために良いことに加えて、これはまたあなたのためのより実用的で、そしてあなたがそれらのカロリー数を作るために！あなたが彼らの最大限にあなたの筋肉を働くことができるのに十分なエネルギーを持って確保するために奨励するには、食べることを目指すべきであるジムに入る前に90分の周りに追加のタンパク質と炭水化物重い食事。炭水化物は体内ですぐにアクセス可能なエネルギーを提供し、これはあなたがあなたのトレーニングで高いエネルギーレベルを維持するのに役立ちます。あなたのエネルギーレベルは、通常、終わりに向かって低くなっていると感じた場合、あなたのルーチンの直前に飲んでジュースを試してみてください。
あなたの一日の中で最も重要な食事は、あなたのワークアウトの最後の90分以内に消費するものになります。あなたは自分の筋肉を分解する労力の膨大な量を費やして、あなたは彼らが再構築し、大きくなるために必要な栄養素を与える必要があります。ポストワークアウトの食事は、炭水化物やタンパク質の平等なバランスが含まれているはずですし、あなたの毎日のカロリー摂取量に約25貢献すべきである。水はあなたの新しい食事療法のもう一つの重要な要素である。発生する脱水を防ぐために、最低でも8×8オンスグラス一日を飲むことを目指します。水は普遍溶媒である。
それは、あなたのシステムを解毒腎臓プロセスタンパク質を助け、老廃物を排除することに役立ちます。水を飲むのに最適な時期は、前または中にするのではなく、お食事の後にある。水はあなたが食べる気いくら制限してもよい完全な感じを与えるので、あなたが最初にあなたのカロリーを得ることを確認してから、水の要件を満たす。
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