私の過去の記事をあなたのための簡単な栄養ガイドラインクリーンアップ合計を食べに。
その後、再び、私はいくつかのヒントを必要としているベジタリアンから電子メールを得た。蛋白質は間違いなくあなたが筋肉を構築し、あなたの筋力トレーニングからの回復を支援する必要がある最も重要な "マクロ栄養素"の一つである。ほとんどの専門家は、毎日体重の少なくとも1グラムあたりのポンドをお勧めします。しかし、タンパク質を取得するための意見のほとんどは消費するもののベジタリアンやビーガンはできませんが関係 - それがあなたを記述する場合には、ベジタリアンやビーガンのための筋肉の建物の栄養アドバイスを、この記事をお読みください。 。 。
どのように菜食＆ビーガンは食べますかほとんどの野菜、豆類、果物、豆腐や大豆をたくさん食べる。特定の種類のは、あまりにも卵＆乳製品を食べる。決して任意の動物肉（肉、魚または鶏肉）。 *ラクト·オボベジタリアン：ここではベジタリアンの種類（完全ではない）リストです。乳製品と卵製品を消費しますが、いかなる種類の牛肉、豚肉、鶏肉、魚、貝や動物の肉を食べていません。 *ラクト菜食主義者。いいえ卵ないだけでなく、動物の肉。 、牛乳、チーズ、ヨーグルト、バター、そしてクリームなどの乳製品を消費。 *オボベジタリアン。肉や乳製品、卵を食べることはありません。 *ビーガン。
いかなる種類の動物性食品を使用したり、消費しません。歯が生えるトラブルあなたはVegeterianism＆ビーガニズムと出くわすだろう。野菜や果物は、ビタミン、ミネラル、繊維のために素晴らしいです。緑の野菜はまた、彼らはあなたのアルカリレベルを高め、肉などの酸性食品を安定させるので、良いです。ここでは、にもかかわらず、このように食べに実行することになるでしょういくつかの "問題"です：*アレルギー反応は - あなたが食べるすべては乳製品や卵、あなたのタンパク質をされている場合は、乳糖不耐症、にきび、またはすべての乳製品から他のアレルギー反応に実行することができます食べ物は*低テストステロン - 肉、卵、乳製品は、テストステロンを増やしている脂肪やコレステロール、飽和している。
あなたのTレベルが低い場合は、より少ない筋肉、少ない強度、より少ないエネルギー、遅れ性欲、高い体脂肪、そしてそれは "野心"グッドはラクトだVegeterians＆VegansIfためのタンパク質源および/または卵の少ないを持っているよ簡単。ただ肉を食べ、あなたのタンパク質を得るために、私の他の食べてきれいな規則に従っていません：*ビーンズ：あなたはビーガンだ卵、牛乳、乳清タンパク、チーズなどの場合には、タンパク質のいくつかの他の源があります。腎臓、ソラマメ、翼、マンゴ、リマ、黒、ガルバンゾ、フムス。 。 。 *マメ科植物。雪エンドウ豆、ひよこ豆、牛豆、エンドウ豆、レンズ豆。 。 。
*全粒穀物。玄米、オート麦、キノア、グラノーラ、パン*プロテインパウダー。麻タンパク質、大豆タンパク質、米タンパク質。 。 。 *ミルク。豆乳、ライスミルク、植物ミルク、ココナッツミルク、アーモンドミルク。 。 。 *大豆。大豆チーズ、デリスタイル大豆肉、豆乳、大豆、豆腐。 。 。 *ナッツ。クルミ、アーモンド、ピスタチオ、カシューナッツ、ピーナッツ、ピーナッツバター*種子。亜麻、麻、カボチャ、ゴマ。 。 。
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