あなたがコントロール下にあなたの体重と一緒にあなたの心の健康を維持し続けることができるように、あなたは上の10、000ステップ未満でないと散歩したいことを知っていますか毎日？あなたがジョギング用事としてこの種の日常の実行や自宅を実行しているこの意志オーディオ手ごわいが、いくつかのルーチンを使用するためのステップの千も、約百のカップルを作成したりすることができます動作します。
あなたの幸福に追いつくと、あなたは、毎日10、000の措置を達成することを確認するには、右ここにあなたがあなた自身の家で行うことができるいくつかのシンプルで簡単なワークアウトがあります。これらのトレーニングルーチンは、ちょうどあなたが健康を維持するために支援するが、加えて、トーンシステムを、彼らはいくつかの特定の筋肉群に取り組むようになります。ませんこれらは、用事を働いて家事に従事するなどの典型的なトレーニングこの種よりもはるかに役立つたくさんある。右ここでは、楽々自宅で行うことができます演習になります： - トレーニングを伸ばす。
壁に両方均等にあなたの手のと立って、あなたの足が床に反対して平らになるように、再びあなたの左足を転送します。数秒を取得するには維持し、適切な脚を使ってこの転送を繰り返します。それを行うことが可能である別の良いストレッチ運動は、再び自分の上に横に各武器を使用し、あなたの胸のために適した膝を運び、数秒を得るためにそれを保持するために常にである。あなたの左足でこのスケジュールを繰り返します。 - カールは、遂行するために非常に簡単です。ただ、あなたの頭を導く両腕でもう一度あなたの背中の上に横にしてあなたの上部の全体の体を持ち上げる。 15-20インスタンスのこの転送を繰り返します。
- レッグトレーニングルーチンはあなたの面を下に横たわっていると15〜20の期間のために繰り返して一人ひとりの足を持ち上げることによって達成することができる。それは立って椅子の背にしがみつくと後方の繰り返し足を上げることも可能です。 - 腕のトレーニング。それは、筋肉の緊張を高めることが重要である。腕のトレーニングでは、エクササイズバンドを使用することができます。 1上の領域フィートの両方がバンドで結論、それが何度も（上下運動10〜15分のために）増加し、バンドを下げた後、それぞれの手で別の端を保持する。
あなたはダンベルのペアを持っている場合は、同様に物理的にあなたの腕を行使するためにそれらを使用するかもしれません。 - あなたは、ほとんどの時間、定期的に上下運動にあなたのつま先で押ししようとすると自分の家で動作し、コンピュータシステムの前に座ってされるべきである。この演習では、あなたの足の内部を流れる血液の循環を保つのを助けるのに役立ちます。 - あなたは踊る方法を理解すると、約20〜30分間、音楽CDとダンスに置く。それは素晴らしい有酸素運動です。あなたもあなたの毎日のホーム運動療法に腕立て伏せ、腹筋や跳躍ロープを組み込むことができます。
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