あなたの背中の上部はあなたの肩、首、胸、そして背中の筋肉でサポートされています。
定期的な運動療法を通じて、これらの筋肉を強化すると首と背中上部の痛みを撃退するための最良の方法です。理想的には、背中上部の痛みのために、これらの演習は、一度に15〜20分のために実行されるべきである、2〜3回は無休。覚えておいてください - youreのは重傷を運ぶしないことを確認するためにあなたの医者に相談してください。あなたの筋肉を動かすことなく抵抗に対してプッシュするアイソメトリック運動があなたの首と背中の上部を強化する素晴らしい方法です。背中上部の痛みの症状、原因や治療法についての詳細を学ぶために、ここをクリックしてください。
背中上部の痛みのための典型的なアイソメトリック運動で - まっすぐ前を見て、あなたの額に手のひらを置く。あなたの首をしっかり保ち、あなたの手のひらで押して均等に呼吸しながら、あなたの首の筋肉を使って抵抗する。あなたの頭の両側に繰り返します。 10秒間たびに抵抗し、片側5〜10回の繰り返しを行います。また、背中上部の痛みのためにストレッチを行うことができます。床にあなたの首に平行で、あなたの手と膝の上に取得します。片方の腕を持ち上げて、頭を上げることなく、床と平行に、あなたの前にそれを伸ばし。均等に呼吸しながら5秒間押し続けて、もう一度あなたの腕を下げる。
5-10回繰り返し、他のアームに切り替える。椅子の端に背中上部の痛み-シット用演習をストレッチ胸部拡張は、後方にあなたの頭の後ろに手をクラスプと優しくアーチ - あなたの腹部と背中の筋肉が安定して維持 - あなたは天井を見上げているまで。 10回繰り返します。壁に押し戻さひじと手首との壁上部の腰痛スタンド用アームがスライド。ゆっくりと壁にひじと手首を保つ、などの高することができますようにあなたの腕を上にスライドさせ、その後、元の位置に戻ります。 10回繰り返します。蝶はあなたの肩に背中の上部の痛みの場所のためのあなたの手のひらを下に広がっています。
あなたの背中の上部はストレッチ感じるまでの場所であなたの手を保つことは、あなたの肘をまとめる。均等に呼吸しながら、5秒間保持し、開始位置に戻ります。 10回繰り返します。ショルダーロール。ゆっくりと大きな円を作り、前方の肩を転がす。小さい円と逆方向に減らす。 10回繰り返します。背中上部の痛みのための有酸素運動はまた、血が背中を流れる保ち、あなたの脊椎ディスクよく飼育と健康を保つのに役立ちます。彼らはあなたの腹部と背中の筋肉が過発揮したり、それらをオーバーストレッチせずに働き続けるようにエアロバイクやトレッドミルに出て働くことは理想的です。
あなたの医者を参照するには、その時間 - 覚えている - の場合は、腸や膀胱のコントロールまたは慢性アッパー背中の痛み、しびれ、うずき、または同様の感覚の喪失を体験してください！未処理の行くか、正しく扱われ重傷、おそらく取り返しのつかない損傷につながることができます。背中上部の痛みのための最も効果的な治療法の一つは、筋肉バランス療法と呼ばれています。
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