筋肉神話＃1屋根無し：最小限の繰り返し/過度のウェイトトレーニングをmassPerforming筋肉を構築するために最小限の練習/過度の体重の練習をして岩のように固い筋肉量を構築することができるようになります、しかし、彼らだけのためにそれをしなければならない時間は本当に短い期間。
説明は体格が常にそうしないと、現状として知られている恒常性を維持するために、または同じままに苦労しているということです。ボディ系は筋肉量を構築する上で、また、大規模かつ堅牢になることに興味がない、あなたのシステムが持久力にも変化を妨げるに懸念している。システムがすぐに可能性の刺激のとストレスのホストへの調整を可能にするいくつかの方法を開発しました。そうするためにはだから繰り返し低REP /ヘビーウエイトトレーニングを行うことによって、体格はすぐに圧力のこの種に適応され、結果として同じまま。
したがって、あなたがやっている運動体重に適応するからあなたの体を防ぐため、そして自分自身を拡大し、よく構築された取得し維持するための方法として、あなたの運動に様々の十分な量を提供すべきであるための方法として。計画に付着している間、それはあなたがジムで働いていた最後の時間を行ったものとは何か他のものであるとして、しかし、あなただけのフィットネスセンターに行き、すべてのように長い間に何もできない、トレーニングに循環しなければなりません。
ワークアウトのプログラムでは、繰り返しのサイクリングなどのトレーニングのアイデアの種類、割合の準備、あなたの個人的な仕事の能力、運動の選択、単位の合計量は、強度のテクニック、身体部分の配布、および回復を組み込む必要があります。また、最も重要なのは最大ASSORTMENTが最大の筋肉を作成することを忘れないでください。
岩のように固い筋肉マス神話＃2：標準的な演習などのベンチプレス技術、スクワット、デッド·リフトなどの標準的な演習を、exclusivelyYes、軍事プレス、ダンベルカールとタイトなグリップベンチプレス、および他の多くは間違いなくあなたが筋肉量でパックするのに役立ちますが、それは、彼らはあなたがマスを構築し実行しなければならないだけの練習であることを示唆していない。あなたは本当に仕事とバルクを行うことができるようにするための完全かつバランスのとれたトレーニングプログラムを持っている必要があります。何がビッグになることはあなたの体のために右の作業負荷ポテンシャルで運動重量の形で圧力をかけている。
それは常に、何度も何度も繰り返される基本的な動きの唯一束より多くのことを求められています。私がアドバイスすると、最大増量のために、よりバランスのとれたアプローチです。標準的な演習を中心計画をあなたの仕事を整理。インスタンスのためのベンチが、彼らはそうdiferently行うだけで、あなたは胸だ構築にさらにいくつかの演習とそのフォローアップ、それを停止しないでください。そして、これらの他の演習を回し、それぞれの胸のトレーニングのためにあなたのベンチプレスの直後にあなたの胸のために行うための代替運動を選んだ。
したがって、あなたの計画の最初のベンチプレステクニックを行うことによって、あなたは、訓練が基本運動を中心に設計されていることを確認することが、あなたはすべての単一のワークアウトを回転することをいくつかの追加の演習でそれを成功することで、さまざまなことがあります継続的にあなたの筋肉を活性化し、あなたが大きいことが必要である。
岩のように固い筋肉マス神話＃3：proteinsJustはタンパク質の膨大な量を取っているように消費するあなたの蛋白質を高めるいくつかの他のいわゆる専門家は、このようなタンパク質のみ "として物事は筋肉を構築すると言う妄想を集めて第3回筋肉組織である、と私は聞いたことがある。炭水化物と脂肪予備組織タンパク質十分な非蛋白カロリー場合を除いては、次のとおりです、炭水化物や脂肪は、 "同じように医師の参照を表すメルクマニュアルで説明したように、、、ここでは、そのように誤解してここにいると、正確な理由は何です"することはできません栄養リソースや組織用品（特に脂肪）から入手でき、タンパク質は組織保存、交換、または拡張のために適切に利用することができない。
それはあなたがちょうどあなたが毎日消費するために使用されているタンパク質の量を行って食べればことを意味しますあなたはあなたの体は筋肉組織の成長のため、そのタンパク質を利用できなかったこと、毎日で取っている炭水化物や脂肪の量を見ていない間に、また、水の消費量は、タンパク質の吸収と筋肉の成長のためにも不可欠である。プロテイン9部を保持組織を形成し、筋肉を成長させる。
あなたが蛋白質の消費量を上げるために行っているのであればあなたがしたい場合は、より良いあなたは、その余分な蛋白質のすべてが適切に消化し、同化されることを確実にするために、液体の消費を増やしていることを確認していた水筋肉を構築ロックハード筋肉マス神話＃4：8-10回食べるごとdayExceptをあなたが本当にそう飢えている場合は、非常に頻繁に、一日あたり8-10回食べて単に狂気の内気な一手である私は、ので、あなたの渇望しない限り、これを言う。本当にその大きい、あなたの体格は、おそらく必要とするか、または多くの食事は。
や食品の多くを消費した結果として、あなたが脂肪か悪い病気になるつもりのどちらかであることを使うことができなかった。だから何があなたにのために食べるための最良の方法ですマスを構築する？かなり単に、あなたが毎日消費するカロリーの総量を増やす必要があります。これは簡単にあなたがするために使用されることを食品/液体よりも高密度な食品/飲料液体を食べることを選択することによって達成することができます。これを行うことにより、あなたは食べる/食品/あなたが現在食べて/飲んでいることを、液体同様のサービングサイズを飲んでますが、この方法であなたはより多くのカロリーを取得することができます。
あなたが通常できるようにコーラやペプシなどの飲料のと一緒にしている場合を説明するためにすることができますお弁当は、これが約150カロリーを提供します。あなたはサンキストの缶でそれを変更した場合は今、同じサービングのサイズは約220カロリー、液体と同じ量のために加えて、70カロリーのあるあなたは、このコンセプトを適用した場合あなたが毎日消費する他の食べ物や飲み物は、あなたはすぐにあなたがまだ食品/液体の同じ部分のサイズを摂取するという事実にもかかわらず、一日あたり400-500カロリーを下回らないことによって、カロリー消費を成長させる方法を発見することがあります。
このプラスにあなたが毎日食べてカロリーの総量は太りすぎになったり、病気になることなく、最大増量継続するお手伝いを致します。検索
