揚水。
それらをオーバーロードし、後でそれらに十分な休息を提供し、彼らがそれらに置かストレスに適応することができることを確認するために十分な食料を与えたときに筋肉が成長する。実際問題として、これは、すべての筋肉群を週2回の最大を行使する必要があることを意味します。あなたが本当に筋肉を強調すると、あなたも、週に一回訓練することを好むかもしれません。筋肉は、この種の高強度トレーニング（HIT）の後に回復するために多くの時間を必要とする。 1日目*のスクワット、4-5セット、10-12 repetitiones：ベローは、運動プログラムです。ゆっくりと考えた。完全スクワット。
*ハムストリングカール、3セット、15 repetitiones。 *シン、3台、20担当者をプッシュします。 *トライセップエクステンション、3セット、10回の繰り返し。 *ダンベルカール、3台、10回の繰り返し。これは、1日目のためのプログラムです。 2日目は休息です。 3日目*ベンチプレス技術、4-5ユニット、6-10繰返し。いいえジャンプなし（EVER）。 *ベント行、4-5セット、6-10担当。ポンドを感じる必要があります。下部の肩を持って、本当に上部に一つとして、肩甲骨を絞る。 *ショルダープレス、3台、10回の繰り返し。 4日目は、リラクゼーションです。 5日目*やり直し1日目。
あなたは、ハムストリングカールの代わりdeadliftsを行うことができますし、あなたも腕のエクササイズのバリエーションを行うことができます。 6日と7日目では、リラックスすることができます。 8日目（来週の1日目）*再び3日間行います。あなたは、ベンチプレスの技術のためにラッツのプルダウンを置き換えることができます。 9日目は残りのためのものです。 10日目*は初日やり直し。などなど。このプログラムは、それぞれの身体の部分のために少なくとも1日働いて "、トルソの日"が、と "腕と脚の日"を交互に何もありません。
あなたが唯一の完全な週のために一日に作業しているので、このプログラムは、あなたが本当に最初の7日間であなたの胴を爆破するのに役立ちます。あなたが行うことができる最も重要な運動することができますあなたのスクワットで本当に重いトレーニングもすることがあります。あなたが唯一のすべてに一つのエクササイズを実行した場合、実際に、それは死んでリフトであるべきである。スクワットは大腿四頭筋、ハムストリングス、そして尻の筋肉だけでなく、強制的に、彼らはまた、体格を通して筋肉組織の成長を刺激する。
すぐにあなたはより全体的な運動を発見するのは難しい - 押されるだろうとスクワットによって強調されているので、多くの改善の筋肉があります。さらに、それはかなりのスクワットは、実際に体格で筋肉増強反応を引き起こすことが示されています。要するに、あなただけの重いdeadliftsを行うことにより、すべてにわたって大きくなるでしょう。それは日常的な運動です。あなたは、これらのレジメンの各30-45分以上を行うべきではありません。さて、栄養プログラムへ。ヴィンスGironda、 "鉄の達人は、"筋肉の建物は、ルーチンを食べて85％だったという信念を開催しました。
私はこれまでのところに行くことはありません。しかし、私は良い食べ物を行使すると、時間の無駄であり、同じように訓練を受けていない良好な栄養状態が無効であると言うでしょう！あなたはできますが、正しいダイエット政権と同化答えをトリガします。主な要素は、血流に正の窒素安定性を保持している。これは、あなたが本当に高タンパク、低炭水化物の食事ごとに2〜3時間を食べる必要があることを意味します。 FATを心配しないでください。また、サプリメントのLOTを摂取する必要があります。あなたは同化反応を行うために取る必要がある健康補助食品の全体のホストを見つけることができます。
彼らが持っている場合に注意してください、あなたの筋肉のみ展開します。あなたは、彼らが持っている必要な栄養素とそれらを供給することによって、これを一緒に助けることができる。下のあなたのダイエット計画は、次のとおりです。あなたの朝の食事*ブレンド4-6卵* 8オンス半々* 8オンス全乳* 8オンスのステーキや他beefLight食事*は4-6卵を混ぜる* 8オンス半々* 8オンス全乳* MetRx packageLunch * 1ポンドステーキ*ミックスグリーンサラダや生野菜* 4オンスcheeseLight食事*ミックスまで4-6個の卵を* 8オンス全乳* 8オンス半々* MetRx packetDinner * 1ポンドステーキやロースト*蒸し野菜* 4オンスモッツァレラcheeseSnack *ミックスまで4-6卵* 8オンス半々* 8オンス全乳* MetRxのpacketSupplementation（毎食、スナックと一緒に）* 10 dessicated肝臓錠* 5酵母カプセル* 4生orchic - 組織カプセル* 6アミノ酸錠（ariginineとオルニチン）あなたが見ることができるように、これは、タンパク質、低炭水化物と健康補助食品が豊富です！このすべてが同化（筋肉増強）状態であなたの新陳代謝を置く方向に対象としています。
あなたは、4〜6週間の限界のために上で説明トレーニングと食事の計画に従ってください。あなたは簡単に、この計画は、次のようにわずか2週間での成長を観察することができます！一般的に言って、あなたが筋肉組織2〜5ポンドを得れば、あなたはより良い少ない過度の食事の計画に変更し、さらにいくつかを行うためにワークアウトを変更したい単位以上の繰り返しで身体部分ごとセット。なぜ、それはそうでしょうか？体格は、あなたがそれに置くストレスのすべてのフォームに適応します。常に物事をシフトするとあなたの体格を "混乱"と、それはすべての回でのストレスに適応しようとするものであるため、その後、常に成長します。
さらに、運動療法を変更することにより、あなたは（：セルの部分は数と大きさに成長し、異なるトレーニング応力を必要とする両方の筋肉がさまざまな方法で育つ）ボディビルディングのさまざまな側面を促進することでしょう。全体的に見て、その後、あなたは常にこの極端なトレーニングやダイエットの食事を通してサイクルは、あなたは、数週間後にそれから動くでしょう、その後は増加したボリュームに移動しますが、数ヶ月のためにワークアウトレス強烈、より伝統的な（ " ） "バランスの取れた食事は、あなたは成長している筋肉がステージに戻って行きます。それは、循環的、または段階的なアプローチだ。
私はそれを呼び出す "階段のステップ方式。"あなたのボディービルで頑張ってください！検索
