について演習、これまで腰痛に苦しむより多くの人々。
あなたは、もう苦しむ必要はありません。腰痛と坐骨神経痛のためのトップ5の練習はここに提示されます。これらの演習の目的は、現在感じる痛みを軽減するために、将来的に痛みの再発を減少させることである。これらの演習を行うようにその呼吸がストレッチングの最も重要な要素の一つであることを覚えているので、本当にあなたの呼吸に集中する。我慢して、ゆっくりとスタート。 1）足を広げ、あなたの側に、両腕を背中に平らに置き、そして鼻から、口からゆっくりと息。 30秒のためにこれを行うと、あなたの体がリラックスすることができます。これは、身体のすべての筋肉を緩め、演習の残りのためにあなたを準備し、血流が増加します。
2）快適であるようにあなたの背中がまっすぐに保つように、四つんばいになって取得してから始めます。あなたの左足首があなたの右膝に反しているようにあなたの左足を置きます。今ゆっくりと右脚を延長、ひじに自分を下げる。あなたは、あなたのお尻の伸張を感じるべきである。 30秒間ストレッチを保持し、同様に30秒間の反対側に繰り返します。これは、腰痛や坐骨神経痛のための最高の演習の一つであり、ほとんどの直後に結果を感じるだろう。 3）あなたの背中に平らに置き、足を広げ、目は天井に向かって指摘した。 90度の角度であなたの右膝を持ち上げ、あなたの右の太ももの周りに両手を置き。
まだフラット滞在、そして両手で太ももをサポートするだけでなく、あなたの足が90度の角度になりましたように、あなたの下肢を持ち上げる。 30秒間あなたの足を上げ続けるとダウンすると、大体15担当者が行う必要があります。左足で繰り返します。 4）、床に足の裏、膝までを背中の上に平らに置きます。左膝の上に右足首を置きます。あなたの左足、脛周り把握手の周りにあなたの手を置きます。ゆっくりあなたの左渡ったあなたの右脚を保つように、まだ地面に平らに敷設、あなたの体に向かって左の足を引っ張る。
あなたは、プレッツェルのように少し見えますが、ゆっくりと引き戻すと同じくらいあなたが快適に感じるようにし、30秒間保持します。地面にあなたの頭を維持することを確認し、呼吸することを忘れないでください。側面をスワップや他の足を行う。あなたが腰痛や坐骨神経痛のための素晴らしい初心者練習を探している場合は、このいずれかが起動するには良い場所です。できるだけ1日3回、このストレッチを繰り返します。 5）椅子や事務所のソファーで座席自身、床の上に1足の裏を保ち、他の上に片足を渡ります。交差した足の周りに両手を置き、前かがみ、限り、あなたが快適に感じるようにダウンしてストレッチ。
あなたの頭をダウンさせると、あなたの首がリラックスしましょう。までゆっくりと上下運動と、ストレッチを介してすべての道を息をするようにしてください。各脚のために3回の繰り返しをやって、10秒ごとにストレッチを保持します。それを見てください！そこに腰痛や坐骨神経痛のための本当の治療法はありませんが、賢い人が言うには、 "予防のオンスは治療のポンドの価値がある。
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