編集：健康
1。シングル座って食べ物を自分で詰めないで、代わりに一日に5から6少量の食事や軽食を持っている。いくつかの少量の食事を食べること体は血糖値が安定した保持し、空腹を制御するのに役立ち少ないインスリンを解放するのに役立ちます。
2。
研究は、我々が食べるよ少ない食品、少ない食品は、私たちの目の前に置くことを示しているので、料理を提供するための小さなプレートを保管してください。だからあなたの食品のプレートとコーヒーカップの小型化、およびそれらの余分なカロリーに別れを告げる。
3。多額の食事を作るために野菜を使用してください。ブロッコリーのような野菜、ニンジン、トマトをロードパスタサラダのように二回食べることができる。同じことは、炒め物にも適用され、ふわふわのオムレツを作る野菜を追加します。
4。彼らはさらに、体重増加につながる可能性炭水化物を多量に含有する白色食品を服用を避ける。
全粒粉パンや玄米と白砂糖、白米、白と小麦粉を交換してください。
5。それはカルシウムが高く、低カロリーであるようにスキムミルクを使用してください。コーヒーの場合、脱脂粉ミルクを使用しています。
6。朝食週五日のために穀物を食べ好む。これに続いて、他の朝食用食品を食べる人よりも多くの繊維とカルシウム、あまり脂肪を消費します。
7。自宅で食事を持って好む。我々はより多くを食べる可能性が高くなります - 実際には、より多くの高脂肪、高カロリーの食品 - 時々自宅で食べ比べて外食。
8。ゆっくり食べて、すべての咬傷後にフォークやスプーンを置くようにしてください。
頻繁に水を飲み、あなたのパートナーとあなたの一日の話。あなたはゆっくり食べれば、あなたはあなたの食事と一緒に主張感じるだろう。
9。果物ではなく飲料フルーツジュースを食べる。全体の食品を食べることはジュースよりも長い期間のためにあなたが満足して維持されます。また、フルーツジュースはカロリーが非常に高いです。
10。ごとに2時間後、立ち上がって5分間オフィスやご自宅の周りを歩く。毎2時間後に活発な徒歩5分あなたはあなたの体がアクティブだします。
11。
週に一度、徹底的に何かを洗う習慣を作る - それはクリーニングで過ごした毎分約四カロリーを燃焼するのに役立ち、床、窓、シャワーキャビン、浴室のタイル、車などの可能性があります。
12。夕食前に散歩すると、それだけのカロリーを燃やすだけでなく、あなたの食欲を減らすことはないでしょう。
13。時間テレビを見てスキップして、代わりに散歩に行く。あるいは、今、あなたの家事を終了する時間があります。
14。ガラスではなく、ボトルでアルコールを注文。この方法では、あなたがかっこの投稿しているどのくらいのアルコールをより意識してでしょう。
アルコールはカロリーが高いですが、適度な飲酒はあなたの健康のために良いことができます。
15。低脂肪ヨーグルトを使用して、冷蔵庫の在庫。あなたの食事から500カロリーの日を削減し、12週間ヨーグルト一日三回食べる。それはあなたがより多くの重量と体脂肪を失うのを助けるでしょう。
16。キャベツは、体脂肪を燃焼するのに役立ちますネガティブカロリー食品です。あなたは、サラダのようにキャベツを取るか、他の食品に添加することができます。キャベツの食事と一緒に一食を置き換えるようにしてください。
17。緑茶は減量のための普及した家庭薬の一つである。余分な重量に対応するため、緑茶3杯を飲む。
それは究極のファットバーナーです。
18。数ヶ月のために朝食で毎朝2赤いトマトを食べる。これは、カロリー摂取量を制限するのに役立つだろう。
19。小さじ1/4粉黒コショウ、3小さじライムジュース、と1カップの水に小さじ1杯の蜂蜜の混合物を準備します。損失の重量の3〜4ヶ月は、この混合物を飲む。
20。ライムジュースといくつかの蜂蜜朝一番と混合ぬるま湯のガラスを飲む。これはまた、過剰脂肪を溶解するために減量のための一般的な家庭薬です。
21。 10-12完全に成長したカレーを食べることに3〜4ヶ月間毎朝葉肥満の人々のために減量に役立つことがあります。
22。
あなたの食事療法の計画で脂肪燃焼食品を含む。これは自然に体重を減らしたい人のための減量に役立つだろう。
23。運動は、体重減少に非常に重要である。それはあなたがジムに行く時間を作ることができない場合でも、毎食後に軽度の身体活動にふけることが必要である。検索
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