獲得のステップ - あなたが食べる食品の種類とあなたを介して自分自身を入れている運動量を毎日記録を取っておいてください。
あなたの現在の人口動態統計を書き留めて、現在の体重をテイクダウンして、達成するために計画している理想的な物理的な測定の目標を設定。 - 毎週、それらのチェックを有し、それらを注意することによってこれらの測定の実行ログを保管してください。これは、あなたのフィットネスの目標を達成するためにあなたの進捗の全体像を提供します。 - 重量を失うとフィット感を得るための理由を考えて、それはあなたがフックしたり、詐欺師によって欲しいもののように思える。あなたがあなた自身を落胆または不健康な習慣に自分を誘惑する傾向があるときはいつでも、このはあなたに動機を与える。
- あなたに合った運動の種類を選択してください。あなたがそれをやって好きな限り、行使は、全体ではなく、良いです。電子のための運動の多くの形態があります。 gであった。ダンスの動きとよく体の調子を整えるようにカロリーの燃焼提供する音楽を伴うエアロビクス。それを面白くするために日常的な演習に余分な熱意を追加します。あなたはいつもトレーナーの助けを借りることができます。 - あなたは運動が必要であると思う理由を自問。
そこに行使する正の健康上の利点の十分であり、彼らは、心臓や肺の強化、心臓疾患のリスクを下げる、血液中の善玉コレステロールを増加させ、湾で高血圧や糖尿病を保ち、火傷脂肪、骨を強化し、骨粗しょう症を軽減含ま、強さと柔軟性を向上させ、あなたの集中を昇圧して、アラートになり、あなたの体をリラックスさせ、巨大なストレスバスターであり、感染症や病気に対する免疫と防御を強化し、というように消化、循環、筋緊張、性欲、姿勢を改善します。ただ、これらの事実を知ることは、あなたがこれらの貴重な利点を行使し得ることを鼓舞。
- あなたのハードワークが報われているどれだけ知っているように、あなた自身の方法であなたの改善を監視します。 - 適切なタイミングでお食事を食べる。どんな食事をスキップしないでください。 - クラッシュダイエットのために行くしないでください。より多くのあなたは体が脂肪としてあなたが食べるすべての一口を格納することで、それらが弱いこと筋肉から炭水化物を達成する自分を飢えさせる。 - 間に間食しないでください。あなたの食事療法に天然由来の繊維が豊富な食品を取り入れる。あなたの空腹を満たすためだけの十分な量を食べる。古くなった食品を避け、生鮮食品を好む。
- あなたは適切にお食事を消化するように寝る三時間前に夕食を食べる。 - 日に多量の水を取る。水の約8-10ガラスは、定期的に消費されることをお勧めします。それはあなたの体から毒素を洗い流すのに役立ちます。 - あなたは運動していなくてもカロリーを消費するのに役立ちますあなたのライフスタイルに、より多くの物理的な活動を含めます。
これらの活動は、通常楽しいと踊りの形であっても可能性が、ウォーキング、サイクリング、登山、ハイキング、登山階段（エレベーターを避けて）、チームスポーツ、ストレッチ、ヨガ、太極拳、バレエ、水泳、縄跳び、スケートなど - 必ず行使する前に、あなたの体を温めることを忘れないでください。これは、不必要な筋肉のけいれんや他の傷害の可能性を低減します。 - 筋肉があなたが働いていなくてもカロリーバーナーですので、筋肉を構築するために重量挙げを試みることができる。
- あなたはいつもあなたが合うなりますが、また、あなたのスポーツのスキルに追加し、エンターテイメントやムードエンハンサーの偉大な源であるだけでなく周辺のいくつかのスポーツクラブに参加することができます。検索
