編集：健康
、農業と生命科学のアリゾナ大学の大学をお勧め。体重のポンド当たりのタンパク質の36グラム。この活動レベルでの人々は定住や気晴らしにアクティブであると見なされている。彼らの限られた活動は、はるかに燃料を必要としないので、消費する多くのタンパク質ではないはずです。買取アクティブ個人
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場合は適度にアクティブになっている - 運動週ごとに4〜5回40〜60分をやって - アリゾナ大学は、あなたが目指すことを示唆。
体重のポンド当たりのタンパク質の54グラム。あなたの毎日のタンパク質のニーズは非アクティブの人のよりも高くなっています。買取非常にアクティブな個人
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非常にアクティブな女性が消費する必要があります。 53へ。体重のポンド当たりのタンパク質の63グラム。エリート男性選手が消費する必要があります。アリゾナ大学によると72グラム、。あなたはアスリートのレベルで訓練する場合は、一度に時間の週に極めて積極的な6〜7日です。この課税活動と、あなたの体は、修理、再生、トレーニング中に過剰利用され、何も再構築するための多くのタンパク質を必要とします。
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の推奨事項は、ソースからソースへ大幅に異なります。数字が範囲である。他の情報源によって提案体重のポンド当たりタンパク質2グラム〜86グラム（アリゾナ大学が推奨）。高タンパク質摂取を推奨源は、しばしばタンパク質のサプリメントを販売し、高タンパクの消費を奨励するために金銭的なインセンティブを持っています。 200ポンドの男が、このレベルを満たすために一日あたりのタンパク質の400グラム、または1,600カロリーを摂取しなければならないでしょう。
タンパク質および他の食品からのカロリーの全てが燃料として使用されていない場合、彼は体脂肪を得ることではなく、自分の筋肉を増量リスク。検索
は、個々のタンパク質の摂取量の要件が異なりますので、試用期間はあなたのために最善を動作するかを決定する必要があるかもしれません。より多くのあなたが量ると難しくて、行使する、より多くのタンパク質は、次のものが必要でしょうが、それは体重のポンド当たり2グラムを必要とする個人のために稀である。典型的には、1対
1。 5グラムは深刻なボディビルダーのために理想的です。 Wellnessresourcesによると、減量
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ため買取たんぱく質。
comの、食物摂取に厳しい削減を奨励するダイエットはあなたの引き締まった筋肉を分解。蛋白質の高い食事は、筋肉量、燃料あなたの新陳代謝は、カロリーを消費する速度を維持するのに役立ちます。タンパク質はまた、あなたが長く、他の栄養素よりも満腹感を感じることができ、あなたは全粒穀物から炭水化物とあなたの食事のバランスをとるときには、さらに長く満腹感を感じるでしょう。あなたは、タンパク質、むしろ脂肪よりも炭水化物からのカロリーを取得するときは、一般的に脂肪がグラムとタンパク質や炭水化物あたり9カロリーを持っているので、唯一の4を持っているより多くを食べることができます。
このような白鶏肉、七面鳥、牛肉や豚肉の赤身カットなどのタンパク質
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赤身の肉の買取源は、タンパク質を大量に持っていると脂肪で低くなっています。卵、ナッツ、乳製品も良い情報源です。あなたは食料源から十分なタンパク質を得ることができない場合は、また、粉末状のプロテインサプリメントは、シェイク、スムージーに混ぜて焼き菓子、あるいはコーヒークリーマーとして使用するために取得することができます。彼らは味がさまざまである。栄養のラベルを読んで、脂肪や糖質とブランドを避けるようにしてください。
プロテインバーは、別のオプションであるが、これらは飽和脂肪と糖類の高いレベルを持っている傾向が過度に処理される。新しい食事療法、運動やサプリメントプログラムを始める前に、貴方の医師に買取警告
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の話。検索
消費すぎるタンパク質は、あなたが消費するタンパク質を処理するために主に責任があるあなたの肝臓に負担をかけることができます。
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微生物の違い。
病気を引き起こす微生物を送信する方法を理解することは、感染の広がりを防止するのに重要である。変速機のいくつかの方法のうち二つは、接触伝送液滴伝送である。問い合わせ伝送ログイン手袋と防護服は、接触感染を減らすことができます。感染
誰もが時折黒い気分を持っています。
あなたの悪い気分を変更することは難しいことではありません。それはほんの少しの作業と一部責任生計を取る。によると、自然homeremedies。 comは、それぞれの色は、独自のエネルギーを持っており、良くも
咳を咳すると食べるように食品は、内部の条件の重要な指標である：あなたの体の経験は喫煙や肺気腫の気道をブロックした場合など、、それはあなたが息良く助けるためにあなたの咳をトリガーします。
咳が直接の要因から生じているので、あなたは病気に特有の薬
ビタミンB複合体の利点は、イノシトールとなっている1の栄養素の宝庫です。
それは、ほとんどの柑橘類、メロン、小麦胚芽、レシチン顆粒、牛肉、豚肉、レバー、豆、ひよこ豆、米、麦、ナッツに含まれています。あなたの体はまたイノシトールなります。ナイア