研究は私たちの文化の中で大人5人のうち、約4はNIHからの統計によると彼らの生活の中で激しい背中の痛みに耐えることを示している腰痛を下げるにはバイバイを言う。
本当に、背中の痛みは、しかし、腰痛を敗北させるために、さらなるエピソードを防ぐためのテクニックがある普通のインフルエンザの背後に国家の作業を欠場する大人のためのトップの原因の一つである。ここでは、腰痛を治すために、定期的に今後のエピソードから保護するために助けることができるいくつかの簡単なヒントがあります：まず第一に、あなたを識別し、制御するあなたのストレスのトリガーを、それ自体を強調する必要があります。あなたは首、肩、腰、および/またはバック一般応力に感じる痛みの間の直接的な相互関係があることを研究ショーから研究。頻繁に、それは "精神的な"または精神から来ることが判明した。
ストレスや緊張は、契約の筋肉を作成し、緊張が継続または長期間にわたって強調した場合、それは背中の痛みを作成したり、筋肉の不均衡やけがします。その結果、特定し対処するあなたのストレストリガーに、あなたのために働く瞑想、ヨガ、または何リラクゼーションやストレス低減技術を活用し、それ自体を強調するようにしてください。その後、あなたは多くのことを座るdeskjobまたはジョブを作業する場合、コンピュータの前にそれである場合は特に。いくつかの合併症のない姿勢とergonimicsはいつもあなたの腰痛を軽減するために役立つかもしれない。
多くの時間のためにコンピュータで作業するときは床の上に平らな足で、まっすぐを維持しようとし、5分ほど毎時間かそこらのためのストレッチ休憩を取る。キーボードを置くように、そのあなたの腕は、拡張したり、型に下向きに到達し、これは、首の後ろを回避する助けとなる、と肩の痛みだけでなく、筋肉のストレスどこ。あなたが眠るとあなたのベッドも重要いかに、このことを考慮してください。あなたは明確なニーズを満たしているベッドを追跡するようにしてくださいする必要があります理由です。明らかにあなたは、企業が、あまりにもしっかりしていないベッドが必要になります。
サグがあまりにも眠っている間、それは自然な身体の動きの邪魔になることができるという事実の結果として、あなたの背中のために不健康であることに加えて、マットレス。あなたがテレビを見たり、ベッドで本を読めば、良い姿勢は、あまりにもここに入ってくるだけでなく、こと。これらのいずれかを実行しながら下に置くことを試みてはいけない。座っていると背中をサポートするためのヘッドボードや壁を利用している。これは、遅かれ早かれ、不快感を引き起こす可能性があり厄介な方法でそれらを利用することから、任意のアンバランス筋肉の緊張や首と背中の不快感を妨げます。
基本的には、筋肉が運動のために使用され、彼らは定期的に移動したり、長時間の収縮位置にあるしない場合は特に脊髄ディスクの定期的な圧力があると腰に、背中の不快感を生じる可能性があります。時々自分の位置を変更すると、正常に背中の痛みのための最も一般的源である筋肉の不均衡から保護するためにあなたを支援することを、あなたは気づいていない場合。また、良い姿勢を維持し、その後、これはバランスを維持するあなたの筋肉を支援するかどうか。信じられないかもしれませんが、個人の大半は、それが多額であれば間違って特に何かを持ち上げて背中の不快感を作り出す。
多くが不利に重いものを持ち上げたり、自分が背中の痛みのための主な理由の一つであるoverexerting、同意するものとします。後はすべての多くの患者は誤ったシステムを使用してそれを実行し続ける。このような理由から、多くの他人のために彼らはそう、私たちは大規模なオブジェクトを持ち上げたり適切に多くの重量を量る方法を見直してみましょう自分自身を傷つけてしまうことがあります。あなたは多くの重量を量るか、多額である物体を持ち上げるときに背中あなたの膝と腰で曲げていないことを忘れないでください。背中好ましいあなたの足を利用し、あなたの体に近い物体を保つ。
多くの人が同意し、あなたの足の筋肉はあなたの体にあなたの最強の筋肉であり、確かにあなたの背中の筋肉はとてもあなたの力仕事を試みるためにあなたの足の筋肉を利用し、いつでもすることができ、脚の筋肉を使用して重い物を押し込まない。何かが大きすぎるか、または重い場合、任意の疑いを超え、その後、助けを求める。移動または唯一家具、家の周りの主要なクリーンアッププロジェクト、なぜなら不適当重いものを持ち上げたり、容易に想像できるように自分自身を傷つける自分をoverexertingの更なるリスクなどを整理するとき、これは特に重要です。
あまりにも多額であるか、あなたが助けを得ないか、または単にノーと言うその後管理するためにあまりにも多くの重さは何を持ち上げるの代わりに。これは、それはそれはあなたが持ち上げるには大きすぎたり、重すぎるように見える場合、それはおそらくですので、強調したり真剣に筋肉を背中負傷および/またはあなたの脊柱を防ぐのに役立ちます。
あなたは慢性的な背中の自然の中で痛みや背中の痛みを減らすか、または戦うためにあなたの努力経験豊富な医師、精神科医の意見を求める必要があります以上の2〜3ヶ月のために無益であったとみなされるであろう多くの背中の痛みに耐えている場合は、またはカイロプラクターは痛みをバックアップするために来たとき。あなたが長期的な背中の痛みの緩和のためにしたい場合は、隠された原因に対処する必要があり、適切に処理した。無残に、背中および/または脊柱上の手術プロセスの成功率は、単に50％であり、それはとても危険ですので、そこには明らかに良いアプローチである必要があります。
検索
