自分で健康を保つためにどのように、あなたの健康

の高齢化する要因は、老化プロセスのない謎もう大部分のためのものです。
これは、巨視的、組織、細胞および遺伝のレベルで行われ、日常的損害の大部分のために構成されています。年が渡しているように、これらのアップを追加します。これらの被害は、脂肪のように、酸化性物質、太陽ビーム、機械的摩耗や損傷、精神的ストレス、いくつかの栄養成分の不足などの多すぎるような具体的な原因を持っている。老化の別の構成要素は、それぞれの細胞分裂が発生すると、染色体の末端にテロメア鎖の減少である。これらが十分に短縮されると、細胞は分裂を停止。しかし、体はテロメラーゼと呼ばれる酵素で、再びこれらの両端を修復することを意味しています。老化プロセスの速この修復過程における効率性の欠如に依存します。
上記の言及の老化も、この修復プロセスを遅くする原因となる。老化の原因となる要因は、また、癌および冠動脈心疾患のような他の疾患を引き起こす。高齢化とこれらの疾患の両方が素晴らしいの知識で防ぐことが拡張することができます今日所有し、損害賠償は偉大で逆転する拡張することができます。全体の穀物、エンドウ、豆、野菜、果物、魚、キノコ、ファウルやシーフードを含む、適切な毎日の食事、そして赤身のちょうど適度な量でこれを達成するためのコンポーネントです。

1。脂肪だけの適度な量。

2。理想的にはほとんど脂肪一つは食べる、型モノ不飽和のものであるべきである。
一つは、また種類のオメガ3とオメガ6のいくつかのポリ不飽和​​脂肪を必要としますが、オメガ6のも過言ではない。飽和脂肪の消費はごくわずかである必要があります。

3。右の脂肪のバランスを達成するために、脂肪の供給のほとんどは次に、（オリーブ油、キャノーラモノ不飽和脂肪の間の良好なバランスを得るでしょうオリーブのようなソース、ピーナッツ、キャノーラ、魚、ナッツ、太陽の花、などから来るべき、ピーナッツ）、omaga-3型（魚）とオメガ6型（ヒマワリ）のポリ不飽和​​脂肪の多価不飽和脂肪。

4。バター、大豆油、マーガリン、コーン油とパーム油のちょうど非常に適度な量。
これらの脂肪源の高い消費はあまり飽和脂肪とオメガ6脂肪ポリ不飽和​​を与える。

5。砂糖、精製された小麦粉や洗練された穀物のちょうど非常に適度な量。

6。あなたが必要とするよりも、食品に多くの塩を追加しないでください。ほとんどの人があまりにも多くの塩を消費します。しかし、いくつかの塩が必要である。天候が暖かいですし、高活性である場合は、寒さと低活性よりも、より多くの塩を必要とする。なぜなら貴重な鉱物のその内容の、海塩を好む。

7。アルコールやカフェインのようですが、適度な量の精神安定/覚せい剤だけで適度な消費は、老化プロセスを遅らせるために貢献するこれらの。

8。
禁煙またはタバコ使用しません。

9。ビタミン、ミネラル、レシチンおよび一部の必須脂肪酸のような特定の栄養成分のサプリメント。

10。両方の筋肉の負荷を与えることを十分なトレーニングは、あなたの状態を仕事とあなたの体を伸ばす。伸ばすためには、ヨガの練習が理想的です。

11。十分な休養とストレス軽減。毎日の瞑想は、これを達成する方法である。ナチュラルリラックス薬剤や瞑想やリラクゼーションのための具体的なツールも役に立つかもしれません。

12。抗酸化剤またはヒト成長ホルモンのような特定の抗老化剤のサプリメント。

13。皮膚表面上に適用する特定の抗老化剤の使用。

14。過度の太陽への露出から肌を保護します。栄養補助食品の量は1つのニーズには、ビタミンやミネラルのように、人の健康状態、作業負荷や環境ストレスへの暴露によると非常に異なっている。高性能のスポーツをやったり、環境ストレスの高い量にさらされて、消化不良を有する者は、平均的な状況で人よりも多く必要になる場合があります。
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