腹筋·イット·アップ形状が成形が難しいことで知られています。
多くの人がプロセスを嫌い、単に彼らの胃の筋肉を行使することは避けてください。あなたが好きな音楽で始まる。音楽がバックグラウンドで再生すると、いくつかのクランチを行うことで起動することができます。私は退屈を感じることはありませんので、それは私がやっている私の心を脱ぐので、個人的に私は音楽と運動することを選択した。最初の演習では、我々は簡単なもので始めることができます。床やマットの上にまっすぐにあなたの背中に横たわっていた。彼らは床から上げてまで、ゆっくりと徐々に上にあなたの肩を持って。約3秒間そこにそれらを維持し、その後、そっと彼らの開始位置にフォールバックすることができます。
毎日20回接するこの活動を続けます。次の活動のために、もう一度あなたの背中が、この時間に休む、あなたの背骨の下に手を置きます。また、あなたの手を使用するのではなく、あなたの背中をサポートするために枕を使用することができます。あなたのより低い足が太ももに垂直になるまでゆっくりと、地面にまっすぐ平行に下肢を保ち、あなたの膝の両方を高めています。その後徐々に戻ってダウン開始位置にあなたの足を持って、約5秒間、この位置を保持します。その後3秒間、繰り返しのために休む。毎日この活動の10担当者について行う。あなたはより高度になるにつれて、あなたは、第二の活性の変化を試すことができます。
やる、クランチを提起することを保持しながら、下肢は、あなたの太ももに垂直になるように膝を育てた後。ひじがあなたの膝に触れるように、徐々に上向きにあなたの上部の胴をクランチ、その後、それぞれの耳に対して優しくそれぞれ握りこぶしを保持していることによってこれを行う。また、あなたの足を下げるように、彼らのタッチした後、床にゆっくりと上体を下げます。最後の演習では、最も先進的であり、あなたが問題なく上記の演習をすべて実行できるようになるまで、あなたはそれを予約することができます。この最後の演習では、再びマットや床の上にあなたの背中の上に横になります。
硬い床は腰に少し痛みを伴うかもしれないので、マットを使用している場合、それは良いでしょう。マットの上にあなたの体の側面に沿ってあなたの腕を置きます。この全体の活動では、あなたの腕には、サポートのために、この位置で休むでしょう。今ゆっくりあなたの足は、もはやもうマットに触れていないようにあなたの足を上げて。ちょうど足りるだけのあなたの足は、任意の高いマットではなく、との接触を失ったので、それを上げる。約10秒間その位置にそれらを保持してから、徐々にマットの上にそれらを下げる。あなたがあなたの足を保持すると、息することを忘れないでください。
この練習をしながら多くの人々が彼らの息を止めていますが、呼吸を維持する方が良いでしょう。あなたの快適さのレベルに応じて、10または20回の日のためにこの練習を繰り返します。あなたが下腹部周辺筋肉痛を感じた場合は翌日、この練習を続行する前に一日休む。あなたの筋肉はしばらくそれに慣れる必要があります。これで、すべてのこれらの演習は素晴らしいですが、あなたはまた、あなたの食事を見てする必要があります。これらの演習と組み合わせて健康的な食事は、すぐにトーンあなたの胃の筋肉を助ける。
検索
