仕事の上に座っているどのようにあなたのバックを台無しかもしれない！

どのように悪いオフィスや車やトラックのすべての日に座って、本当にすることができますか？まあ。
。 。それは実際に戻って、首と肩の痛みの原因となることができますあなたの体のいくつかの構造的な不均衡を引き起こす可能性があります。はい、私たちアメリカ人は、我々は座って、座って、座っている日々の仕事や生活環境で自分自身を発見した。私たちは、公園のベンチに、テーブルに、ソファの上に、車の中で、仕事で座っている。このすべて座っだけ健康的な身体活動の減少を引き起こしていないと、それが体重増加とはい、慢性腰痛につながっている。下長時間座ってからの時間をかけて開発し、多数の物理的条件のリストです、あなたは影響を最小限に抑えるために何ができるか。

1。
もはやそれは、外側内側、後方または下向きに回転させることができますを意味し、より多くの可能性があなたの骨盤意志フレアに座る。そして、それは、1つまたは両面に発生する可能性があります。さらに悪いことに、これらの誤った位置の組み合わせを開発することができます。反対側を内側にし、低、後方に回転させながら、たとえば、、外側に、高、前方の片側の回転を持つことができます。

2。もはやあなたの尻の筋肉が平らになる可能性が高く座る。これは、使用の欠如として、彼らは、弱体化することを意味し、 "それらをシャットダウンします。"

3。
もはやあなたは厳しく、より支配的なあなたの股関節屈筋があなたの骨盤を安定させるためになります座っている。何が起こるあなたの股関節屈筋が働いてからあなたの尻の筋肉を抑制するということです。右厥：あなたの股関節屈筋はあなたの尻の筋肉を "オフ"になり、彼らが再び軌道に乗るための唯一の方法は、身体のバランスを回復するために座っているを最小限に抑えることです。 。 。これは、あなたの簡単なテストを与えるために良い時期です。それはゆっく​​りと、このような制御で万人向けでないかもしれないでください。だから、自分のペースとリスクでそれを行う。あなたはTHRがあった場合は、この活動を実行しないでください。
一緒にあなたのかかとを置くことから始めます。アヒルのように外側に足を回転させた後、お尻を絞る。あなたは非常に強力な収縮に気づくべきである。リラックスしてください。今すぐ内側ので、あなたのつま先に触れていることをあなたの足の指を回転させ、あなたの癒してくれる限り、彼らは行くことができるようにして回転している。今、あなたのお尻を絞る。あなたは、収縮のはるかに少ない点に注意してくださいます。お尻の筋肉を圧迫することができないことは、あなたの尻の筋肉が阻害されていることを証明または "オフ"と、あなたのお尻が強く取得する必要があることを確認してサインです。 。 。
やること自由に感じなさいの10〜20これらのトーイングルートあなたの尻の筋肉が働き続けるために、毎日時間ごとに圧搾。

4。立地の最後の主要な効果は、あなたの骨盤が後方に転倒する傾向があるということです。これはあなたの骨盤、SIジョイント、およびあなたの全体の背骨にストレスを取り消す置く。それはあなたがそれを失うとしたときに20〜30歳であることを掛け、日中ので、いくつかの時点で、全体の就業のための中立的な立場であなたの骨盤を維持することは事実上不可能である。 。 。対処しない限り、あなたが戻って関連する問題の寿命を持っている。 。 。
アクションは、仕事で座っているの影響を最小限にするための措置。 。 。ときに電話が鳴ると、立ち上がる。 。 。あなたが入力する必要がない場合は、5〜10分間座っている位置から抜け出すと、あなたの体の素晴らしい休憩を与える。実際には、電話で話していると、トーイングルート圧搾を行うのに最適な時間です​​。どのように多くのあなたが10分の呼び出しで行うことができます？座って位置を変更します。 。 。私は個人的に私の机のための4つの異なる設定があります。
私は椅子に座って、私はひざまずくの椅子を持って、私は、治療のボールの上に座る（サイズ75センチメートル）と私は、ストレートとちょうどいい高さで私の骨盤を置くフォームパッドの上にひざまずく。今、私は毎日のそれらのすべてを使用していないのではなく、別の日に、それらを回転させます。あなたの股関節屈筋を解放するためにトリガーポイントの作品を使用して下さい。 。 。なぜこれを行うための最善のは、マッサージセラピストを求めることですが、あなたは、このようなトリガーポイントセラピーキット外として、市場で泡ローラーだけでなく、他のトリガーポイントデバイスを使用することができます。 。 。
について学び、筋肉の不均衡について勉強。 。 。その後、可能な限り最も中立かつ最も安定した位置にあなたの骨盤と背骨を維持するより重要なものは何もありません。私はテーマについて幅広く書かれており、世界中の人々にそれを教えることに私の人生を捧げてきた。 。 。今、あなたは一日中座っている、そしてそれは何からの不均衡を修正するために行うための悪影響を知っていること。 。 。あなたが今行うことができます変更を行うために20年、30年待ってはいけない。 。 。
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