ビタミンD -

あなたの摂取量を増やすために6つの方法は、youreの考えすべてをやってあなたが便利な、ダンディ、オーバーカウンターウルトラマルチビタミンサプリメントをダウンgulpingことで、健康であるためにできること？たぶん、あなたは風邪やインフルエンザに対する追加の予防拡張として、これらのサプリメントに余分なビタミンCを追加します。
また、強​​化された穀物、果物と野菜を含んで賢明な食品の選択肢を作る。これらはすべて、賢明な情報と積極的な行動であり、したがって、あなたは、ビタミンに富んだ、右でなければならない？ビタミンDWrongのレベル。まあ、完全に間違っていないが、どの程度ビタミンDのあなたの体はレベル？研究では、今私たちの多くはビタミンDの医師で有意に欠乏している今では日常的に筋力低下の症状を有する患者、骨の痛み、うつ病、リウマチ、糖尿病1、多発性硬化症、およびいくつかの形でビタミンDのレベルをチェックされるかを示し癌。
Dは何をしていますか？理解何この本質的なビタミンが何とどのようにそれはあなたの体で動作し、あなたがよく滞在するために使用できる情報です。ビタミンDは、それが太陽の紫外線にさらされたときにあなたの体が製造している栄養素です。日光は、体が直接骨にカルシウムの吸収のプロセスを開始することができます。ビタミンDはまた、脂肪性の魚、および少数の果物や野菜に含まれています。私たちの年齢と私たちの骨は、ビタミンDが不足している場合は、分解すると私たちのbodys栄養素によって再建され続けているので、骨密度が大幅に削減されます。
筋力低下が発生し、この欠陥は、骨粗しょう症は、痛みや骨折などの深刻な病気の大発生率の増加に伴って発展する可能性があります。ビタミンD1のあなたの摂取量を増やすための6つの方法。少なくとも15〜20分の日のために太陽の光を求めています。紫外線はビタミンDは太陽の画面を使用して停止しないで合成するためにあなたの体を助ける。皮膚癌は、まだあなたの健康に非常に大きなリスクである。

2。あなたはあなたのための場所、または野外活動のための時間を見つけることができないことの十分な日光を得ることができない場合は、マルチビタミンと一緒にビタミンD2の補足を取る。 IUを800程度で十分です。

3。
このような穀類、バターやマーガリン、ヨーグルト、豆乳、パン、穀物バー、および全乳などビタミンD濃縮な食品を食べる。このようなイワシ、調理されたサバ、サケなどの脂肪性の魚も、ビタミンD 4を含んでいる。定期的に、あなたの血流中あなたの骨密度とビタミンDのレベルをチェックするために、あなたの医師に依頼してください。

5。ビタミンDで強化された牛乳の一杯は、この必須栄養素のためにあなたの毎日の必要性の4分の1供給ことを知っている。

6。男性と女性のためのビタミンDの推奨される毎日の限界を超えないように、これらの制限は、以下のとおりです。
年齢19-50 200 IUを年齢を51から70 400のIUの年齢71 + Dが十分な量で、ビタミンDのことをDOFindingでき十分なビタミンを所有する600 IUsWhat 、あなたの体は強い骨と良好な骨密度を促進し、カルシウムとリンの正常なレベルを維持するのに役立ち、権限委譲されていないだけで、それが気分が高め。十分な日光の取得、可能な限り、両方のあなたが食べる健康食品に含まれているサプリメントやものなど、取ってyoureの他のビタミンやミネラルと協調して動作するようにインジェストビタミンDにあなたをできるようになります。
ビタミンDは大腸、膵臓、肝臓、腸、同様に多くの健康な心を維持している、あまりにも食物脂肪のあなたの体を吸収するのに役立ちます。 、積極的であることと、栄養たっぷりに食べて運動や太陽光を取得し、アップする定期的なチェックを持っているために時間を取ることはビタミンDを所有しているが、同様に、あなたの健康的な未来を所有するだけでなく、不可欠である。
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