健康的な朝食

我々は、すべてのバランスのとれた栄養価の高い朝食は右足日を切っ開始することを常識を聞いたことがある。
しかし、あまりにも頻繁に人​​々は、飽和脂肪とナトリウムの高い高速、脂っこい朝食を選ぶ。あなたの朝食の健康的にするには、ベーコンとあまりに多くの卵の黄身のような脂肪の肉を避けるためや、オートミールなどの全粒穀物の摂取量を増やす。あなたは伝統的な朝食に固執する場合、あなたはそれがより健康にするためにいくつかの簡単な手順を取ることができます。果物、全粒穀物
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はなくバターとシロップとパンケーキのためにまっすぐに行くには、全粒穀物とあなたの朝食に果物の広い範囲を含むようにしてみてください。
暖かいオートミールのボウル毎朝、あなたの全体のコレステロール数値を下げ、心臓病や脳卒中の可能性を減らすのに役立ちます。さらに多くの栄養素を追加するには、スライスされたバナナやイチゴであなたのオートミールを上回る。あなたはオートミールが好きでない場合は、果物やヨーグルトパフェを試してみてください。無脂肪ヨーグルト、抗酸化物質豊富なブルーベリーや、麦やふすまなどの健康的な穀物で作られた低脂肪のグラノーラを使用してください。一部の企業は、脂肪が砂糖と高果糖コーンシロップの完全グラノーラ作るので、栄養ラベルを読むようにしてください。検索

多くの雑穀も栄養素の豊富を提供します。
レーズンブランまたはファイバOneのような高繊維の穀物を探してください。繊維は、消化器系を支援し、また、あなたの全体的なコレステロール値を低下させる。このようなバナナや桃などのお好みの果物のスライスを使用してシリアルをトップ。あなたの穀物ではなく、高脂肪の全乳にスキムミルクを使用してください。買取では、伝統的な高脂肪·高ナトリウム朝食は健康的なことができますいくつかの簡単な置換を有する脂肪酸朝食オプション
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の回避。卵は蛋白質の優れた情報源ですが、卵黄もコレステロールがたくさん含まれています。コレステロールなしで卵の栄養素を取得するには、卵白を選ぶ。
どちらかの卵を自分から卵黄を分離するか、エッグビーター '卵白のコンテナを購入する。あなたの卵を準備したように、チーズやクリームを追加しないでください。また、あなたのパンではなくバターで心臓の健康にオリーブオイルを使用しています。検索

ベーコンやソーセージ、卵を持つ偉大な味かもしれませんが、多くのベーコンとソーセージ製品は、飽和脂肪、コレステロールやナトリウムの高いレベルが含まれています。あなたの朝食の肉に脂肪を減らすためには七面鳥ソーセージや七面鳥ベーコンを探します。可能であれば、そのような亜硝酸ナトリウムなどの潜在的に有害な化学物質が含まれていない未処理の肉製品を見つける。
このようなホールフーズなどの多くのグルメ食料品店ではない追加された防腐剤と低脂肪センターカットポークベーコンを提供しています。あなたのトーストやグリッツで検索

はなく使用バターは、このようなスマートバランスなどの非硬化油が含まれているバターの代用品を使用しています。オリーブのスマートなバランスのミックスは、亜麻の種子や魚の油は、あなたの "良い"高密度リポ蛋白コレステロール（HDL）を高め、あなたの "悪い"低密度リポ蛋白コレステロール（LDL）を下げるのに役立ちます。
買取バランスとモデレーション
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はランチとディナーに、さまざまな食品群から食品を食べる必要がありますように、あなたにもバランスのとれた朝食を食べる必要があります。お皿は、タンパク質（卵白、低脂肪の朝食肉や豆腐から）、果物、乳製品（スキムミルクや低脂肪ヨーグルト）、全粒穀物（ロールドオート）が含まれている必要があります。さらに重要なことは、適度に食べる。 3チーズ、ベーコン、ソーセージを自分で4卵のオムレツを調理するのではなく、そのようなフェタチーズ、ほうれん草、きのこなどの低脂肪チーズと鶏肉リンゴソーセージなどの健康的な肉と二卵スクランブルを試してみてください。
あなたが詰めされるまで、あなたは、朝食のためにオートミールやフルーツのような健康的な食材を食べても、いくつかのbowlfulsを食べていない。朝食はあなたが移動することはできませんになるまで一日のためにあなたを埋めていない燃料を与える必要があります。
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