体育大会であなたの最高で競争するスポーツ

のためにあなたのエネルギーを与える食品は、最適な栄養を必要とする。
ピークの運動性能のために食べることはいくつかの調整で、全体的な健康的な食事のために同じガイドラインのほとんどを次。ほとんどの日常の活動よりも速い速度でスポーツ火傷カロリーで競っているので、あなたの体の需要に追いつくために、全体的なカロリー摂取量を増やすことが重要である。イリノイ大学の拡張によると、十代のスポーツ選手は、彼らが正常に消費するものを超えて一日あたりの追加の2,000以上のカロリーを摂取する必要があるかもしれません。炭水化物
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のでんぷんの炭水化物はグリコーゲンの生産、筋肉のエネルギー源として使用されている分子のために重要である。
運動中、グリコーゲンの埋蔵量は、最大使用されています。いったんグリコーゲンが枯渇すると、疲労がグリコーゲンの埋蔵を高く保つためにインチセット、全粒パスタ、ご飯やパンなどの高炭水化物食品を選ぶ。全粒穀物中の繊維は、それよりも洗練された穀物のエネルギーの良いソース作り、炭水化物の吸収が遅くなります。でんぷんの高い他の食品には豆、ジャガイモ、トウモロコシ、ニンジンが含まれています。バナナはでんぷん、カリウムでロードされ、グリコーゲンが競技中低下し始める時スナックを人気のエネルギーを高めている。
買取タンパク質
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このボディは二次燃料源と筋肉の成長のビルディング·ブロックとしてタンパク質を使用しています。選手は平均的な人よりも多くのタンパク質を必要とする。栄養の研究者によると、ピーターW.レモン、持久力アスリートのための毎日のタンパク質の要件は、約0です。 54から

0。体重のポンド当たり64グラム。強度トレイン必要アスリート。 064から

0。ポンド当たり蛋白質の82グラム。タンパク質の高い食品は、肉、魚、卵、乳製品が含まれています。ベジタリアンソースはナッツ、豆、大豆や穀物です。
買取ハイドレーション
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脱水は運動競技中のエネルギーの低下のための最も一般的な理由の一つです。彼らは再水和前渇い感じるまで多くの選手が待つ。あなたも足病医マークA.カセリとジョンBrummerによるインチセット渇きの気持ちの前に脱水になることができますので、これは、間違いで、選手は1以上を失う可能性があります。のどが渇いて感じ前に水5リットル。水和滞在し、16〜20オンスを飲む。別の8オンスで、イベント前に2時間程度の流体。イベントの前に10〜20分撮影。水和を維持するためには、激しい運動の期間中に流体毎15〜20分を消費します。
追加された電解水やスポーツドリンクは運動活動のために好ましい。買取ゲーム開始前食事
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試合前​​食事は消化のための時間を確保するために、コンテストの開始前に3〜4時間を食べなければならない。トマトソースやご飯やジャガイモの赤身の肉の一部のパスタのサービングは、体内のグリコーゲン貯蔵に追加することでエネルギーレベルを高く維持します。競争が朝になっている場合は、オートミール、ベーグルやスキムミルクで低糖穀物を食べる。脂肪は消化が遅いので、試合前の食事における脂肪の多い食品を避ける。
一部の選手がスポーツイベントに先立ってその消費する高糖食品を信じ買取の誤解
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この競争の間に彼らのエネルギーレベルを増加します。真実では、これらの食品は、エネルギーを削減し、運動能力を妨げる、急速にスイングするように血糖を引き起こす可能性があります。イベントに至るまでの時間の中で洗練された砂糖の高いソフトドリンク、クッキー、キャンディーなどの食品を避けてください。

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