腹筋5胃の練習を取得する方法あなたが毎日目を覚ますと、たるんだお腹を見てうんざりしている場合は、腹筋を取得する方法を知りたいことがあります。あなたはその脂肪を取り払うのを助けるためにできることは、さまざまな胃の演習があります。私たちの一部は、Tはテレビでコマーシャルに表示される場合がありますことをジムや胃の運動器具にメンバーシップを取得する余裕ができます。だから、家の練習では、胃の脂肪を取り除く唯一のソリューションです。ここでは、無料！1のためにあなた自身の家で実行できる5大演習があります。最初は、自転車運動と呼ばれています。あなたは腹筋を取得する方法を疑問に思っている場合、これはあなたがしなければのために偉大な運動です。正しくこの胃の運動を実行するには、まず床に顔をレイアップする必要があります。その後、あなたの頭の後ろにあなたの手で、あなたの胸に向かって膝のいずれかを持ち上げる。あなたの他の足は床の上にまっすぐにされるべきである。次に、もう片方の足で同じ運動を繰り返します。余分のために、それはあなたの胸に到達したときに反対側の膝に各肘に触れてみてください。腹筋を取得する方法については、この演習フォアは、最良の結果を得るために15回ほどこれを行う必要があります。 2。これらの胃の演習の第二は、垂直脚クランチです。腹筋を取得する方法については、この演習を行うには、床の上に横にする必要があります。その後、あなたは一緒にあなたの足を交差して垂直位置にまっすぐ空気中にそれらを持ち上げる必要があります。これを行う一方で、あなたの足にあなたの胸を押し上げるようにしてください。数秒のためにこの位置に保持する。その後、ちょうどあなたの足を徐々にダウンさせると15回程度繰り返します。 3。腹筋を取得する方法については、この次の演習は、長いアームクランチと呼ばれています。繰り返しますが、この胃の運動のためには、床の上にある必要があります。その後、あなたの腕を拡張し、あなたの頭と腕は限りすることが負担をかけずに行くことができるように床のあなたの肩を持ち上げまっすぐ。ゆっくりあなたの腕を下に戻すと、この15回行う。 4。腹筋を取得する方法についての第四胃の運動が逆クランチです。これを正しく実行するには、床の上に横にして床にしたり、頭の後ろに手を維持する必要があります。次に、一緒にあなたの足を渡り、90の角度に膝を持ち出す。次に、あなたがあなたの足で天井に触れしようとしていたかのように腰を縮小してみてください。徐々に戻ってあなたの足を下に下げて、この15回繰り返します。 5。最後の胃の演習では、あなたの腕の部分が休んでいる間、床に顔を横にする必要があります。あなたは、マットまたはあなたの腕を保護するために柔らかい何かを見つけたいと思うことがあります。唯一のあなたの前腕とつま先が床になるように腕立て伏せの位置に床のオフに上昇。ストレートできるだけ背中を保つためにあなたの腹部の筋肉を使用してください。腹筋を取得する方法については、この演習では、約30秒間この位置に保持する必要があります。その後は、床に戻ってあなたの自己を下げることができます。可能であれば、5回については、このプロセスを繰り返します。あなたは腹筋を取得する方法を疑問に再した場合、最良の結果を得るために適切な健康食でこれらと他の胃の演習を組み合わせ。検索
