まず第一に、あなたは40歳以上の再、まだあなたが減量を達成するために決定された場合、その後、私が思うに、いくつかの祝辞が順序である。
しかし、あなたが信じるかもしれないものに反して、より多くのをやって心肺機能トレーニングはあなたの問題を魔法の解決策ではありません、しかしその代わりに、あなたはもっと激しいトレーニングに主に焦点を開始する必要があります。この短い記事では、うまくいけば40歳以上の人のための減量についての真実を発見することができるでしょう。あなたが発見llは主なものの一つは、あなたの人生のこの段階で、品質はトレーニングセッションにに関して量よりも重要であるということです。 sが心臓演習減量に関して失敗した理由を見てとることから始めてみましょう。
雑誌に掲載された研究結果によると、肥満、男性と女性の両方が、各被験者が全体の年間の週の6日に激しい心臓の一時間を行うために必要とされたところ、強烈なカーディオトレーニングプログラムに置かれた。あなたは数学を行う場合、あなたは彼らそれぞれが合計心肺の300時間をやったことがわかります。 sはそれに直面しようが、ほとんどの人は非常に当然そんなに強烈な心臓をやった結果として体重減少のかなりの量を見ることを期待する。しかし、男性は6ポンドの平均を失ったという点で、結果は、誰の基準では印象的な未満であった、と女性はわずか4ポンドを失った。
それは本当に単純にあなたがちょうど一つのポンドを失うことができますか完全に正直に言うと、私は私のクライアントであれば減量の専門家としての私の仕事を続けることができるだろう方法は、単純にそこじゃないこと、それは強烈な心臓の50時間を実行する価値がある唯一の1ポンドを流すことができました。脂肪の隔月。私はすべてのクライアントとのインターバルトレーニングと筋力トレーニングを使用する理由今、あなたは関係なく、自分の年齢の、見ることができます。問題の真実は、あなたが40歳を超えている場合でも、あなたはまだ30歳下にある他の誰と同じトレーニングの原則に従う必要があるということです。
明白な理由のために、あなたは確かにそのような運動プログラムを開始する前に医師に相談することをお勧めします。確かに、ので、あなたの年齢では、追加の作業が必要になり、特定の筋肉の領域を持っているかもしれませんが、それとは別に、あなたは何若い人がそうであるように訓練と同じ種類に従う必要があります。減量の専門家として、ここでは特に、体重減少、腹の脂肪を失うしたい人々を達成するために探している40歳以上の人々のためのルールを持つ私のトップ以下のとおりです。ルール＃1Youは、カロリーが低い食事を食べ始める必要。言い換えれば、あなたは、例えば、新鮮な果物や野菜などの健全で健康な食品を食べる必要がある。
あなたが何歳に関係なく、とにかく果物や野菜を食べなければならない。あなたは毎日十分な果物や野菜を食べることに慣れていない再した場合あなたは、毎日約10人分を消費するために管理されるまで徐々に量を増やしてゆっくりしてから、オフに開始することによって開始することができます。多くの自然に健康食品に存在している繊維はまた、完全な感じに保つのに役立ちます、そして、結果として、あなたは以下の食間にジャンクフードにおやつに誘惑されるでしょう。また、あなたはすぐに、あなたは以前よりはるかに多くのエネルギーを持っていることに気付い始めるよ。
ルール＃2Youはあなたの筋肉一部の定義を与えるためにいくつかの筋力トレーニングをやって起動する必要があります。古い成長するにつれてあなたが健康を維持するために体の強さの一定量を維持するために、それはますます重要になることに注意してください。あなたドンtはそれを使用する場合、あなたはそれを失ってしまうでしょう、これはあなたの運動プログラムは、理想的には、毎週少なくとも二回の筋力トレーニングを含むべきである理由であり、一番下の行です。あなたがして、それに合うことができる場合、実際には、あなたはそれを三回、毎週行うようにしてください。
＃3Youのルールはまた、あなたの余分な腹の脂肪を取り除くのを助けるためにいくつかのインターバルトレーニングをやって開始する必要があります。インターバルトレーニングは間違いなく心臓よりも時間がはるかに短いスペースで結果をお届けします。興味深いことに、オーストラリアで行われた研究では、毎週インターバルトレーニングのほんの20分をした女性は心臓の40分をしていた人よりも脂肪より腹を当てることに成功していることがわかった。だから、すべてを合計するには、運動ではなく、長い、ゆっくりと心臓の短いバーストを含むようにあなたのトレーニング計画を変更する必要があります。
これはあなたの年齢に関係なく、あなたに適用されます。検索
