あなたは、おそらく筋肉が実際にワークアウト中に成長しないので、ボディービルの重要な段階は、休息と回復期であることを知っている;！彼らは残りのフェーズ中に育つ。
あなたが寝ているとして、あなたは、今後のトレーニングの準備ができるように、あなたの筋肉組織は、常に自分自身を修復されています。しかし、どのくらいの時間が完全に回復するhardgainerため時間がかかりますか？どのくらいの頻度でhardgainersはジムに行くべきでしょうか？答えは数字にあり、これらは各ボディタイプごとに異なります。 hardgainerの体が回復するために多くの時間を必要としながら、endomorphsは自分の体がはるかに高速損傷した筋肉組織を再構築することが可能であるため、より頻繁に訓練することができる幸運なものです。
次の数行では、私たちのトレーニング頻度、スキニーectomorphsを見てみなければなりません。 。 。覚えておくべき最初の重要な数は7です。セブン完全にトレーニング後に筋肉組織を回復するために平均的な人のために必要な日数です。時間の7日間の期間は実際にそれが各筋群は、それ自体を修復し、成長するのに十分な時間を得ることを確認することが重要であるため、ここで強調する必要があります。それはジムではない前にあなたの筋肉が成長したときにワークアウトしている間、私が述べたように、それは残りの期間中です。
あなたは以下は時々もっとあるhardgainerある場合には、お忘れなく！あなたはあまりにもハードトレーニングをプッシュする場合は、十分に休んでいない、あなたの体が正しくあなたの筋肉を再構築する機会を与えるTを獲得。そして、あなたの利益の費用がかかりますオーバートレーニング！あなたは忘れてはならない次の番号は、hardgainerなどで始まる必要があり週のトレーニングの数である3番です。あなたは週間のトレーニング周波数ごとに3回に従っている場合、あなたは一度だけ激しいトレーニング週に各筋群にヒットします。これは、あなたの筋肉回復するのに十分な時間を与え、自分自身を修復し、成長する必要があります。
hardgainer自分自身なので、私はいつも魅力のない痩せた体について何かをやってみたかった。別のトレーニング戦略をしようと私は最終的に一つはhardgainersに最も適しているがわかった。それ以来、私は上下上体の構造を持つスプリット3日間のトレーニングルーチンをお勧めします。ここではどのように動作しています。 。 。次のトレーニングの前に1日の休憩に続いて最初の日（=上体）であなたの腕や肩を打つ。第二のトレーニングの日にあなたの足は、ので、あなたの上体にそれが必要とする残りの時間を与えなければならないか。
あなたの足の一日を過ごした後は、別の日に離陸した後、あなたの第三のトレーニングの日に背中と胸（二つの大きな筋肉群）を打つ。あなたは1日目（2日の休憩の後）に戻ったとき、あなたはあなたの筋肉が強く、大きく成長していることを意味し、前の週よりも重い持ち上げることができていることに気づくでしょう！さて、HardgainerプロジェクトXプログラム、ジェフでアンダーソンはさらに良い結果を達成するために上下の上部のトレーニングアプローチを向上させます。
私は彼の論争のトレーニングシステムを試して最初のラッキー選手の一人だったと私は吹き飛ばされた！あなたは絶対に私の細い男の呪いを破壊したが、訓練には完全に新しいアプローチのために準備される彼の3ステップのトレーニング方法をチェックアウトすることができます！一人でこの偉大な技術があなたのボディービルの世界を揺するために力を持っている！アンディミクルカ検索
